什么是职场霸凌？5种常见表现形式，被欺负了怎么办

职场霸凌，亦称职场欺凌或职场骚扰，是指在职业环境中，一方或多方利用其权力或地位，对另一方进行重复性、有害的行为，旨在孤立、恐吓、控制或伤害。这种行为不仅违反职业道德，更可能触犯法律法规，对的心理健康、工作表现乃至个人生活造成深远影响。职场霸凌的表现形式多种多样，以下列举五种常见表现：

一、言语霸凌。言语霸凌是最直接、最常见的职场霸凌形式之一。它包括使用侮辱性、贬低性、威胁性或性的语言，意图让对方感到羞辱、恐惧或无助。例如，恶意嘲讽、人身攻击、公开羞辱、散布谣言、威胁解雇或降职等。言语霸凌不仅限于口头表达，也包括通过邮件、即时通讯工具等书面形式进行的侮辱、威胁或骚扰。

二、非言语霸凌。非言语霸凌是指通过肢体语言、面部表情、眼神交流等方式，对进行心理上的和攻击。例如，恶意 glare（瞪眼）、翻白眼、模仿嘲笑、故意忽略、设置障碍、恶意模仿的言行举止等。这些行为虽然看似细微，但长期累积会对的心理造成巨大压力，使其感到焦虑、抑郁、自卑甚至绝望。

三、社交霸凌。社交霸凌是指通过操控社交关系，将排斥在之外，使其感到孤立无援。例如，故意孤立、拒绝与合作、在背后议论、散布关于的不实信息、联合他人排挤等。社交霸凌往往具有隐蔽性，不易被察觉，但其对的伤害却更为严重，可能导致其失去职场归属感，甚至产生念头。

四、任务霸凌。任务霸凌是指利用职权，给分配不合理、过重或超出其能力范围的工作任务，意图使其难以完成，从而进行打击和报复。例如，频繁地更改任务要求、设置不合理的截止日期、故意不给提供必要的资源和支持、将推到最危险或最不重要的岗位等。任务霸凌不仅会影响的工作表现，还会使其感到身心俱疲，甚至引发职业倦怠。

五、职场性骚扰。职场性骚扰是指在工作场所中，基于性别、性取向等因素，对他人进行与工作无关的、带有性暗示或性要求的言语或行为骚扰。例如，不当的性、性暗示、触摸、、发生等。职场性骚扰不仅违反职业道德，更可能触犯法律，对造成严重的心理创伤和名誉损害。

被欺负了怎么办？

面对职场霸凌，并非孤立无援，可以采取以下措施维护自身权益：

1. 保持冷静，收集证据。 遇到职场霸凌时，首先要保持冷静，不要情绪化地做出冲动反应。要积极收集相关证据，例如，记录下霸凌事件发生的时间、地点、人物、具体言行、目击证人等信息，以及相关的邮件、聊天记录、录音录像等。证据是维护自身权益的重要依据，也是后续投诉、举报或诉讼的基础。

2. 寻求支持，寻求帮助。 可以向家人、朋友、同事、工会等寻求情感支持和帮助。也可以向公司的人力资源部门、上级领导或工会等机构寻求帮助，寻求他们的介入和调解。在寻求帮助时，要清晰地陈述霸凌事件的事实，并提供相关证据。

3. 了解法律法规，维护自身权益。 要了解相关的法律法规，例如《劳动法》、《劳动合同法》、《反家庭法》等，明确自身权益和义务。如果霸凌行为违反了法律法规，可以依法维护自身权益，例如向劳动监察部门投诉、向法院提起诉讼等。

4. 调整心态，积极应对。 面对职场霸凌，要保持积极的心态，不要被霸凌者的行为所击垮。可以通过运动、娱乐等方式缓解压力，保持身心健康。要积极寻求专业心理咨询，寻求心理医生的帮助，克服心理阴影，重建自信。

5. 考虑离职，寻求新的发展机会。 如果职场霸凌行为严重，且公司管理层不予重视，可以考虑离职，寻求新的发展机会。在离职前，要妥善处理好工作交接事宜，并保留好相关证据，以便后续。

职场霸凌是一种严重违反职业道德和法律法规的行为，对造成极大的伤害。要勇敢地面对霸凌行为，积极采取行动维护自身权益，并寻求社会的支持和帮助。公司管理层也要加强对职场霸凌的防范和治理，营造一个健康、和谐、尊重的职场环境。只有这样，才能有效遏制职场霸凌现象，保护劳动者的合法权益，促进社会的和谐发展。