五点支撑法


摆脱腰痛,从三点到五点,支撑你的健康!

腰椎间盘突出症,作为一种常见的脊柱退行性疾病,保守治疗是首选方案,而运动疗法更是备受医生推崇。提起运动疗法,很多患者都知道“五点支撑法”,但你是否了解其进阶版本——三点和四点支撑法呢?

五点支撑法

今天,就让我们一起解锁这三种神奇的支撑法,逐步强化腰背力量,缓解腰椎间盘突出带来的困扰!

入门级:三点支撑法

五点支撑法

1. 平躺于硬板床上。
2. 以头部和双脚为支点,将臀部向上抬起。
3. 尽量抬高臀部,感受腰背肌肉的拉伸。
4. 维持该姿势10秒。
5. 重复20次为一组,每天进行2-3组。
进阶级:四点支撑法

五点支撑法

1. 平躺于硬板床上。
2. 以双手双脚为支点,将身体撑起,呈拱桥状。
3. 维持该姿势10秒。
4. 重复20次为一组,每天进行2-3组。
高手级:五点支撑法

五点支撑法

1. 平躺于硬板床上。
2. 以头部、双肘和双脚为支点,将臀部向上抬起。
3. 尽量抬高臀部,感受腰背肌肉的充分拉伸。
4. 维持该姿势10秒。
5. 重复20次为一组,每天进行2-3组。

请根据自身情况,循序渐进地进行练习。坚持锻炼,相信您一定能战胜腰痛,重拾健康生活!