打坐有什么好处(缓解压力、提升专注力、增强免疫力)


冥想(又称打坐)是一种古老且有效的练习,可以带来广泛的身心健康益处。冥想通过使大脑平静放松,促进血液循环,消除压力和焦虑,提高整体健康水平。

  1. 易于练习:双盘冥想对所有人来说都容易练习,无论年龄或身体状况如何。
  2. 改善经络:双盘冥想不仅可以改善肌肉和骨骼,还可以打开身体的所有经络。
  3. 延年益寿:每天双盘冥想20分钟,可以保持身体健康,延年益寿,即使70岁以后也不会发生疼痛。
  4. 缓解腰痛:练习双盘冥想可以缓解腰痛。充足的肾气会让你挺直脊柱,无法弯腰驼背。
  5. 初期疼痛:开始练习双盘冥想时,可能会经历腿部和腰部的疼痛。
  6. 具体方法:练习双盘冥想之前,先做一些热身运动以拉伸腿部。然后尝试双盘,直到盘好,并逐渐增加练习时间。
  7. 促进消化:双盘冥想可以促进胃肠蠕动,即使饭后立即练习,20分钟后食物也能全部消化。
  8. 打开经络:双盘冥想可以打开腿部经络和血脉,以及髋关节。
  9. 疏通动脉:双盘的姿势会压迫大腿内侧的大动脉,为了疏通动脉,心脏会加大泵血力度,从而疏通腿部血脉。
  10. 提高柔韧性:坚持练习双盘冥想一段时间后,柔韧性会得到显着提升。初学者可以从单盘开始,然后过渡到双盘。

注意事项

  • 选择合适的练习时间:避免在饭前饭后半小时内或有风/空调的环境中练习。练习前进行热身,冬季保暖。
  • 不适合人群:孕妇、有特殊疾病的人不适合练习双盘冥想。初学者可能无法很快入定,不要勉强,可以分阶段练习。可以寻求有经验的人指导,不要盲目或急躁。