身高185想扣篮？弹跳高度你真的知道吗？

扣篮是篮球运动中一项极具观赏性和挑战性的技术动作，它要求球员拥有出色的身体素质和弹跳能力。身高185的球员想要扣篮，首先需要了解自己的弹跳高度和扣篮所需的高度，然后针对性地进行训练。

弹跳高度的测量

弹跳高度是指球员在起跳后，手掌到达的最高点与起跳点之间的垂直距离。这个数据是评估球员扣篮能力的重要指标之一。通常，扣篮需要的弹跳高度比篮圈高度高出约30-40厘米，即大约需要达到约3.6米以上的高度。

要测量自己的弹跳高度，可以采用以下方法：

1. 使用专业仪器测量：现在市面上有一些专业的弹跳测量仪器，可以精确测量出球员的弹跳高度。这种方法虽然费用较高，但测量结果比较准确。

2. 使用简单的工具测量：如果没有专业仪器，也可以使用一些简单的工具来测量自己的弹跳高度。比如，可以在篮球场上用粉笔或胶带在地面上做上标记，然后跳起来尽量摸高，用尺子或激光测距仪测量手掌到地面的高度，即为自己的弹跳高度。

扣篮训练

1. 增强下肢力量：扣篮需要强大的下肢力量支撑，因此要加强腿部肌肉的训练。可以通过深蹲、腿举、跳跃等训练来增强腿部肌肉力量。

2. 提高爆发力：扣篮需要快速爆发，因此要加强爆发力的训练。可以通过短距离冲刺、跳跃练习、快速起跳等方式来提高爆发力。

3. 加强核心力量：核心力量是指腹部、腰部和背部等部位的肌肉力量，对于提高弹跳高度和稳定性非常重要。可以通过平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等训练来加强核心力量。

4. 练习起跳技巧：起跳技巧对于扣篮非常重要，需要掌握正确的起跳姿势和起跳时机。可以通过模仿NBA球员的起跳动作，或者请教练进行指导和纠正。

5. 练习空中动作：扣篮需要球员在空中完成一系列动作，包括空中伸展、手指拨球等。这些动作需要练习和熟练掌握，可以通过观看教学视频、请教练指导等方式进行练习。

注意事项

1. 不要急于求成：扣篮是一项需要长期练习和积累的技术动作，不要急于求成，要耐心、持续地进行训练。

2. 注意安全：扣篮是一项高风险的动作，需要注意安全。在练习时，要选择合适的场地和器材，避免受伤。

3. 不要过度训练：扣篮需要强大的身体素质，但过度训练会对身体造成负担。要根据自己的身体状况和训练进度，合理安排训练计划。

4. 注意营养和休息：扣篮需要消耗大量的能量和营养，要注意饮食和休息，保证身体有足够的能量和营养支持。

身高185想扣篮需要具备一定的身体素质和弹跳能力，需要通过专业的训练和练习来提高自己的水平。在训练过程中，要注意安全、合理安排训练计划，并注重营养和休息。也要保持耐心和信心，相信自己的能力，不断努力追求更高的目标。

除了以上提到的训练方法，还有一些其他的注意事项可以帮助身高185的球员更好地进行扣篮训练：

1. 着重练习手指力量和手腕灵活性：扣篮需要球员用手指拨球，将球扣入篮筐，因此手指力量和手腕灵活性对于扣篮非常重要。可以通过练习手指俯卧撑、手指夹球等方式来加强手指力量和手腕灵活性。

2. 注意身体协调性和平衡性：扣篮需要球员在空中完成一系列动作，需要良好的身体协调性和平衡性。可以通过练习平衡球、单脚站立等方式来提高身体协调性和平衡性。

3. 观看教学视频和比赛：观看教学视频和比赛可以帮助球员了解扣篮的技巧和动作要领，同时也可以激发球员的兴趣和动力。

4. 寻求专业指导：如果条件允许，可以请专业的教练进行指导和纠正，帮助球员更快地掌握扣篮的技巧和要领。

需要强调的是，扣篮是一项高风险的动作，需要球员在训练中保持专注和谨慎，避免受伤。也要意识到扣篮并不是唯一的篮球技能，球员需要全面发展自己的篮球技能，包括投篮、传球、运球等，才能在比赛中更好地发挥自己的作用。