别总为别人着想啦，学会爱自己才是正经事
拥抱自我：学会爱自己才是正经事
大家好今天想跟大家聊聊一个特别重要的话题——《拥抱自我：学会爱自己才是正经事》咱们生活在这个世界上，总是习惯性地把焦点放在别人身上，忙着满足家人的期待，应付朋友的要求，甚至为陌生人的一句话而辗转反侧久而久之，自己却成了那个被遗忘的角落，身心俱疲，却不知道问题出在哪里其实啊，这一切的根源就在于我们常常忽略了一个最基本也最重要的事情——爱自己爱自己是啥说白了，就是接纳自己的不完美，尊重自己的感受，满足自己的需求，让自己活得舒坦、活得有尊严这篇文章，就是想跟大家一起探讨这个话题，看看我们该如何从"总为别人着想"的模式中跳出来，真正学会爱自己
一、爱自己的意义：为何我们总是忽略自己？
说到"爱自己"，很多人第一反应可能是"自私""自我中心"哎呀，这可就大错特错了爱自己是最高境界的利他，因为只有当你自己健康快乐，你才能更好地去爱别人、帮助别人咱们先来看看爱自己的重要性
爱自己能提升我们的心理韧性你看那些总是把别人放在第一位的人，很多都容易患得患失，情绪波动大比如我有个朋友小林，她是个典型的"讨好型人格"，别人说东她绝不往西，自己的需求从来不说结果呢工作累死累活，感情里也总是被伤害，因为她的底线太低了后来她开始尝试爱自己，学会拒绝不合理的要求，关注自己的感受，结果整个人都活过来了，工作效率高了，心情也好了，连恋爱都找到了更合适的对象
心理学上有个概念叫"自我关怀(self-compassion)"，是由心理学家克里斯汀·内夫(Kristin Neff)提出的她的研究表明，对自己有同情心的人，在面对挫折时能更快恢复，压力水平也较低内夫博士做了个实验，让被试者做一些简单但容易出错的任务，结果发现那些对自己宽容的人，犯错误后反而更愿意尝试，而那些苛责自己的人则选择了放弃这不就是我们很多人的写照吗一点小事就苛责自己，结果越挫越勇，或者干脆逃避
再说说现实中的例子我认识一位创业失败的朋友老张，他失败后整天自我否定，觉得是自己一无是处结果呢不仅事业没起来，身体也垮了，整个人都灰溜溜的后来他开始学习爱自己，每天给自己正面的心理暗示，接受自己的不完美，结果三年后东山再起，现在公司做得风生水起他说："以前我总觉得自己不行，现在我知道了，人没有绝对的失败，只有暂时的挫折关键是要爱自己，给自己重新站起来的勇气"
所以你看，爱自己不是自私，而是给自己一个重新出发的基础当你能真正接纳自己时，你会发现世界都变得美好了
二、爱自己的实践：从日常小事开始
光知道爱自己重要，不如知道怎么爱自己这可是一门学问呢爱自己是需要练习的，就像肌肉一样，越练越强下面我就给大家分享几个爱自己的小方法，都是我亲身体验过的，特别实用
第一个方法，就是学会说"不"咱们人讲究面子，不好意思拒绝别人，结果把自己累得半死我以前就是这样，别人让我帮忙，不管多忙都答应，结果累出一身病后来我学着说"不"，发现世界并没有塌下来记得有一次，同事让我做她那份工作，我实在没空，就诚恳地说："抱歉，我现在手头事情太多，恐怕帮不了你"她居然理解了所以你看，拒绝并不难，关键是要真诚
第二个方法，给自己留出专属时间每天哪怕只有15分钟，做一些让自己放松的事情我习惯在晚上睡前读一会儿书，或者泡个热水澡，这个时间谁都不准打扰刚开始家人朋友不习惯，后来他们发现我状态好了，都支持我了心理学家阿尔伯特·班杜拉(Albert Bandura)的社会认知理论就强调自我效能感的重要性，而给自己留出专属时间，就是提升自我效能感的好方法
第四个方法，照顾好自己的身体运动、健康饮食、充足睡眠，这些看似简单的小事，其实都是爱自己的表现我以前总熬夜，结果免疫力下降，各种小毛病不断后来我坚持每天散步，吃得更健康，睡眠质量也提高了，整个人都精神多了记住，身体是的本钱，没有健康的身体，谈什么爱自己都是空谈
第五个方法，给自己设定边界不管是工作还是生活，都要有清晰的边界比如我告诉同事，我周末不加班，晚上10点后不处理工作邮件，结果工作效率反而提高了这是因为边界能让我们更专注，减少焦虑心理学家埃里克·埃里克森(Erik Erikson)的人格发展阶段理论就强调边界的重要性，尤其是成年早期，建立清晰的自我边界是心理健康的关键
三、爱自己的误区：避免陷入自我溺爱的陷阱
说了这么多爱自己的好处和方法，咱们也得提防一个常见的误区——自我溺爱很多人一提到爱自己，就觉得自己可以随心所欲，为所欲为，结果把爱自己的概念曲解了其实啊，真正的爱自己不是放纵自己，而是有智慧地照顾自己
自我溺爱的第一个表现就是逃避责任有些人打着爱自己的旗号，整天睡到中午，工作也不做，生活也不规律，美其名曰"给自己放个假"但实际上这是在逃避成长，长期下去只会让自己越来越差我有个朋友小丽，她本来工作能力很强，后来开始"爱自己"，每天睡到下午，工作敷衍了事，结果被公司辞退了她说："我就是想爱自己，所以给自己放个假"你看，这明显是自欺欺人
自我溺爱的第二个表现就是过度放纵有些人觉得爱自己就是吃想吃的，玩想玩的，不顾身材、健康，结果把自己了我认识一位姑娘，她为了"爱自己"，每天吃垃圾食品，熬夜追剧，结果体重飙升，还得了脂肪肝她说："我就是想爱自己，所以该吃吃该喝喝"但你看，这哪是爱自己啊，这是在伤害自己
那么，如何避免陷入自我溺爱的陷阱呢我认为有三点很重要：
第一，区分"爱自己"和"自私自利"爱自己不是只顾自己，而是要对自己的身心健康负责，同时也要有同理心，能够理解他人就像我前面说的，爱自己能让我们更好地爱别人
第二，保持适度原则不管是饮食、运动还是娱乐，都要有度我建议制定一个"爱自己计划"，每周安排固定的时间自己的事情，但不要过度比如每周运动三次，每次45分钟，而不是每天都练到
第三，接受反馈和批评当我们做错了事，要能够接受他人的反馈，而不是一味否认我有个习惯，每次做完"爱自己"的事情后，会问自己："这样做真的爱自己了吗"这样可以保持清醒，避免走偏
四、爱自己的进阶：从自我接纳到自我超越
学会了基本的爱自己方法，咱们还得知道如何进阶爱自己是场马拉松，不是冲刺跑当你把爱自己内化为一种习惯，你就能从自我接纳走向自我超越，活出更精彩的人生
自我接纳是爱自己的第一步这意味着要接受自己的不完美咱们都不是完美的，每个人都有缺点和不足，但这并不意味着我们不够好我有个朋友小陈，他因为个子不高一直自卑，后来他开始接纳自己，发现身高根本不影响他的生活和工作，结果整个人都自信多了心理学家卡尔·罗杰斯(Carl Rogers)就强调无条件积极关注的重要性，即无论自己表现如何，都值得被爱和被接纳
自我照顾是爱自己的第二步这不仅仅是照顾身体，还包括心理和精神层面的照顾我建议每天问自己三个问题："我今天照顾好自己的身体了吗" "我今天满足了自己的情感需求了吗" "我今天做了让自己成长的事情吗" 这样可以确保我们在各个方面都在爱自己
自我贡献是爱自己的第四步当我们爱自己到一定程度，就会自然地想要为他人、为社会做
