想知道俯卧撑一组做多少个最有效？来，教你个秘密，让你效率翻倍！

想知道俯卧撑一组做多少个最有效？来，教你个秘密，让你效率翻倍！其实，最有效的俯卧撑数量并非一个固定的数字，而是取决于你的个人能力和训练目标。但有一个原则可以遵循：选择一个能够让你在保持标准动作的前提下，接近力竭的数字。

这个“秘密”就是找到你的“极限次数”，也就是你最多能做多少个标准俯卧撑而不变形的次数。然后，在每组训练中，尝试完成这个极限次数的80%-90%。这样做的好处是，你能在保持动作质量的同时，最大限度地刺激肌肉，促进力量和耐力的提升。

为什么是80%-90%？因为这样既能保证肌肉得到充分的刺激，又不会因为过度疲劳而影响动作标准性，导致受伤或效果打折。而且，这种训练方式还能给你持续进步的空间，随着能力的提升，你可以逐渐增加次数，挑战更高的极限。

所以，下次做俯卧撑时，不要盲目追求做更多的次数，而是要关注动作的质量和效率。找到你的极限次数，然后保持在这个范围内训练，你的俯卧撑训练效率将会翻倍！记住，质量永远比数量更重要。