我总是迁就别人 结果把自己弄得好委屈啊

我理解你的感受，迁就别人确实会让人感到委屈和不快乐。在人际关系中，我们有时会发现自己不得不牺牲自己的需求和感受来迎合他人，这可能会导致长期的不满和压力。

要改变这种状况，你可以尝试以下几个步骤：

1. 自我反思：花时间去思考为什么你会有这样的行为模式。是因为害怕冲突、担心失去关系，还是因为不知道如何坚持自己的立场？了解自己的动机可以帮助你更好地控制这种行为。

2. 设定界限：学会说“不”是维护自尊和健康人际关系的重要一步。当你感觉到需要迁就时，试着先停下来，深呼吸，然后礼貌但坚定地表达你的界限。

3. 沟通技巧：学习有效的沟通技巧，比如倾听、非沟通（nvc）等，这些技巧可以帮助你在不伤害对方的情况下表达自己的需求。

4. 寻求支持：和朋友、家人或者专业人士（如心理咨询师）谈谈你的感受和经历，他们可以提供不同的视角和支持。

5. 自我提升：通过阅读、工作坊或课程等方式，提升自己的自信和沟通能力，这样你就更有能力在面对挑战时坚持自己的立场。

6. 练习感恩：专注于生活中的积极方面，培养感恩的心态，这有助于减少对他人的依赖感，并增强自我价值感。

7. 自我照顾：确保你有足够的时间来照顾自己的身心健康，包括锻炼、足够的睡眠、健康的饮食和休闲活动。

8. 逐步改变：改变习惯需要时间和耐心，不要期望一夜之间就能彻底转变。庆祝每一个小的进步，慢慢地你会发现自己在变得更加独立和强大。

迁就别人并不意味着你要放弃自己，而是要学会平衡自己的需求与他人的期望。通过上述的方法，你可以逐渐建立起更健康的人际关系，同时也能提升自己的幸福感和满足感。