痒不可挡，欲罢不能的挣扎：闹钟科学揭秘与起床大作战

钱江新闻通讯员杨茜为您解析早晨起床困难的原因。

许多人在新的一天的开始，会设置一个或多个闹钟，但实际上这个过程并不轻松。深夜过后，大多数人处于睡眠深浅交替的状态，这种频繁的醒来会影响睡眠质量。尽管你可能意识到自己的困倦，但每次闹钟响起时，你反而感到更加疲惫。

你是否注意到即使闹钟多次响起，你仍然感到困倦不堪呢？这背后的原因与大脑内的一种重要物质腺苷有关。在清醒状态下，腺苷水平上升使我们感到疲倦；而在睡眠时，腺苷水平则会下降。咖啡、茶等饮品正是通过阻断腺苷受体抑制我们的睡眠欲望。当频繁被闹钟打断睡眠时，体内的腺苷含量会上升，导致更加困倦。哈佛大学医学院的研究也显示，频繁醒来并再次入睡可能导致陷入持续的睡眠-觉醒循环，难以完全清醒，长此以往可能引发慢性疲劳。设置过多的闹钟可能并不是明智的选择。

那么为何早上难以起床呢？除了常见的睡眠不足和睡眠质量差之外，“起床困难户”可能还患上了某种综合征。随着现活节奏的加快，人们的睡眠时间日益减少。平均睡眠时间明显低于推荐标准是导致早晨起床困难的一大主因。睡眠质量不佳也是一个不可忽视的因素。当人们无法获得充足的休息时，往往需要更多的睡眠时间来恢复精力。如果睡眠期比传统时间延迟3-6小时，可能患上了“睡眠时相推迟综合征”。这在年轻人中的患病率较高，而熬夜和睡眠不规律则是主要的诱因之一。