增强免疫力：四招助你重塑健康防线

在防控期间，除了采取隔离防护措施外，提高自身的免疫力也是极其重要的。随着春天的到来，我们即将迎来复工复学的时刻，那么该如何提高对抗病毒的能力呢？维生素D能有效提高免疫力研究表明，虽然并不能百分之百确保不被病毒感染，但是免疫系统的确需要维生素D来对抗病毒。适量摄入维生素D可以减轻病情，有助于更快康复。除了通过晒太阳这一天然方法获取维生素D外，还可以通过食用一些富含维生素D的食物来摄取，比如鲑鱼、金枪鱼等富含脂肪的鱼类，以及牛肝、鸡蛋、奶酪和蘑菇等。充足的睡眠对提高身体的恢复能力和抵抗力起着至关重要的作用。保持每晚足够的睡眠时间能够帮助身体进行重要的恢复和关键功能的修复。缺乏良好的睡眠质量可能会导致免疫细胞数量减少高达70%。除此之外，锻炼也是有益健康和改善心情的重要方式。在家工作或无法前往健身房时，我们仍然可以通过一些简单的身体运动如波比跳、箭步蹲、俯卧撑等进行锻炼，无需任何器械即可让全身得到迅速锻炼。这些运动不仅能够锻炼身体机能，还有助于缓解压力。缓解压力同样不可忽视。在周围发生令人担忧或不确定的事件时，压力会对免疫系统产生重大影响。有效的管理压力和恐惧情绪也是极为重要的。可以尝试一些放松的方式，比如外出散步、阅读书籍或每天抽出时间进行冥想和瑜伽等舒缓的活动来放松心情。请注意以上内容翻译自英文原文并经过日报网编辑和翻译整理，仅供参考。