探究轻断食潮流:理解并重构168减肥法以及进阶版——黄金比例的减肥方式:四小时断食法


介绍一种新型的减肥方法——“20:4断食法”,它是在原有的“168减肥断食法”基础上进行的升级。简单来说,这种方法要求你只能在一天的四个小时内进食,其余二十小时保持断食状态。对于那些晚上有社交活动,如聚餐的人来说,这种方法非常合适,因为它允许你在一天的末尾时段尽情享受美食。

接下来让我们分享韩国女团ICE队长志效的减肥经历。她在短短的三个月内成功减掉体重16公斤,并没有采用传统的仙女餐减肥法。志效在出道初期由于工作压力大,身体失衡导致体重急剧上升。由于工作的性质,她常常深夜进餐,甚至有时会出现暴饮暴食的情况。她在接受采访时表示:“我非常喜欢吃东西,所以减肥对我来说是非常困难的。”

为了应对这一难题,志效选择了“20:4断食法”作为减肥方式。这种方法允许她一天之内仅有一餐的进食时间。她的用餐时间定在下午五点左右,直到吃饱为止。由于一天只有一餐,她可以自由享受自己喜欢的食物,不必承受忌口的痛苦。她并没有选择像兔子主食一样的减肥餐,而是会选择年糕、泡面、烤肉等自己喜爱的食物。

对于许多白领来说,“20:4断食法”是一个容易坚持的减肥方式。因为晚上饿着肚子睡觉会让人感到非常不舒服,而白天工作繁忙,少吃一点反而让人感觉更加清爽。在工作时,大脑不断运转,让消化系统得到休息。这种减肥方法非常适合现代人的生活节奏,可以让你在紧张的工作之余也能轻松维持身材。