0.1尺是多少厘米

程凯是北京中医大学的教授、硕士研究生导师以及副医师。人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但总有那么几个夜晚会辗转难眠。失眠的原因有很多，包括短期失眠、思虑过重、情绪波动、胃病不适等。针对不同类型的失眠，有不同的穴位和治疗方法可以缓解。

对于短期失眠，专家推荐掐劳宫穴。劳宫穴位于手掌心，第二、第三掌骨之间。取穴时，在手掌中可以看到两条较大的掌纹相交字形，沿中指中线向手掌方向延伸，即可找到劳宫穴。用另一只手的拇指用力掐劳宫穴，感受到疼痛即可。但请注意，如果连续三天后失眠症状仍未缓解，需要寻求更有效的治疗方法。

对于因思虑过重而导致的失眠，可以中冲穴。中冲穴位于中指末端距离指甲0.1寸处。严重失眠的患者可以每天一次，轻度失眠的患者可以隔天一次，坚持两周就能明显改善失眠症状。

对于因生气或情绪波动而导致的失眠，可以关冲穴。关冲穴具有清肝泻火、行气解郁的功效。定位在双手环指末节的尺侧，距指甲根0.1寸处。取穴时，位于双手无名指末节，靠近小拇指一侧的指甲根角处。治疗方法可以用牙签或手去掐按关冲穴，选择掐按的方法时，应掐住此穴15秒不动，左右手轮换3次即可。

《黄帝内经素问》中提到“胃不和则卧不安”，有些人的失眠是由胃病或胃肠不适引起的。对于这种情况，专家推荐在入睡前1~2小时拍打尺泽穴。尺泽穴位于的手臂肘部，肱二头肌腱桡侧的凹陷处。取穴时仰掌并微微曲肘，在手臂处会显露出一根明显的肌腱，其外侧凹陷处即是此穴。治疗方法是卷起衣服露出手臂，微微屈肘自然放松，四指并拢放在肘窝之内，做到局部翻红微微出痧即可。

随着年纪的增长，睡眠时间会自动缩短，“老”出来的失眠常常表现为早醒。针对这种类型的失眠，可以滋阴清热、安神助眠的穴位是照海穴。照海穴位于内踝尖直下1寸处。如果有早醒的症状且内脚踝有微小的浮络，可以在晚上泡脚之后，轻轻照海穴，左右两边各揉按3分钟。