增重10kg需要多久

来源：福州日报

随着近期气温适宜，福州市第二总医院关节外科迎来了一波老年就诊高峰。其中，家住仓山区的黄大叔就是其中之一。

俗话说“人老先老腿”，黄大叔为了防止自己年纪大了容易跌倒，一直有意识地加强锻炼。他每天不是走路上万步，就是搭乘地铁到鼓山登山，为了在微信步数排行榜上保持前列，可谓拼尽全力。

不久前他开始遇到了一些问题。一爬楼梯，膝关节就疼痛不止，下蹲时也有明显不适，甚至出现了肿胀现象。他只好暂停运动，前往关节外科就诊。经过检查，医生告诉他是因为过度锻炼导致了软骨磨损。医生特别指出，膝关节软骨厚度仅有5毫米，而且一旦磨损，无法再生。

对此，福州市第二总医院关节外科的吴立忠医师提醒，膝关节骨性关节炎是目前最常见的关节疾病，尤其对于老年人来说，平时一定要呵护好膝关节。老年人应该避免爬楼、爬山、长跑等高强度运动，控制体重，少穿高跟鞋，并选择有弹性的运动鞋来减少关节磨损。注意保暖防护。

那么，老年人该如何选择运动项目呢？吴给出了以下建议：

1. 每日10分钟的拉力带拉伸、矿泉水瓶举重以及靠墙静蹲等运动，可以增强核心肌群的力量。

2. 进行单脚站立、练习太极八段锦等活动，可以锻炼平衡感，降低跌倒的风险。

3. 50岁以上的老年人应每年定期检测骨密度和肌肉量，并补充足够的蛋白质。