太极拳站桩的正确姿势（陈式太极混元桩精准图解）

混元桩的修炼要领与体验

具体步骤说明：

身体自然站立，双脚平行与肩同宽。头部保持正直，百会穴轻轻领起，脊柱放松，胯部微微下沉，膝盖略向脚尖方向前扎以保持平衡。双臂从体侧向前上方抬起，指尖相对，合抱于胸前。大拇指伸直与中指相对，手心内含，仿佛拿着什么东西。在大约修炼45分钟后收功。

收功时的操作过程为：吸气时，大拇指向前向外，小指向内，翻转两手心向上，缓慢收回至心口。在此过程中，手指尖依然相对。到达心口后，两手翻转使手心向下，同时向两侧拉开，呼气并顺两肋向下按，身体回到自然直立状态。两手掌心向前，两臂自然伸直，合抱于前，手掌相叠，右手掌贴在左手背上，两手的劳宫穴对准肚脐。左脚收回，两脚相贴并拢。接着，意识从肚脐开始顺时针在腹内转圈，每圈直径逐渐增大，到第九圈时经过头顶和脚底。然后反向转圈，直径逐渐缩小，第九圈回到肚脐内。最后放松身体，自然走动。

修炼注意事项与体验：

在手臂上抬时，应注意放松两肩，手指尖引领动作，仿佛两臂在水中上浮。头部领起，各个关节需逐渐松开，从脚趾到手指逐渐与地面相接。眼神应收回到命门，并从命门观察全身。要消除除要领以外的多余力量。

呼吸应均匀柔和，吸气时后背放松，气要吸到命门，感觉肚脐向命门处贴近。转换呼吸方向时要自然流畅，避免突然改变方向。

意识围绕肚脐转圈时要连绵不断。正转九圈时要包括全身。在反向转动时要有自然的圆弧过渡。在整个站桩过程中，精神要集中，不能散漫。同时要注意保持头顶的上领和肌肉气血的沉降意识。

混元桩的强度与站桩时间有关。每个人应根据自己的情况调整站桩高度。以能维持30至45分钟的站桩时间为宜。时间过短则效果可能不明显；过长则可能过于疲劳。建议的站桩时间约为四十五分钟。