跑步中的pb啥意思（深度解析跑步心率：先弄明白这两点）

理解心率对于跑步的重要性是每个跑者的基础常识。心率是评估运动强度、训练效果和身体状况的关键指标。本文将重点讨论心率的不同计算方法以及如何通过心率来评估跑步效果。

心率是大众评价跑步强度的最客观指标。拥有一块心率手表已经成为越来越多跑者的标配。衡量运动强度最常用的方法是计算运动时适宜心率，通常采用取最大心率百分比（%HRmax）的方式。计算一名跑者75%最大心率的方式并不只是简单地用220减去年龄，因为每个人的运动能力和体质都有所不同。

举个例子，年龄相同的甲乙两人，甲运动能力好，心跳跳到150次/分可能还觉得很轻松，而乙平时很少运动，心率达到150次/分可能就已经感觉很喘很累了。仅仅用最大心率百分比计算运动时目标心率可能存在一定误差。为了更好地考虑个人实际能力，可以采用Karvonen计算公式，该公式同时考虑最大心率和安静心率，从而更有效地计算跑步时的心率储备。

通过Karvonen公式，我们可以根据个体的最大心率和安静心率来计算运动时的心率储备，然后结合运动目的制定具体的运动心率。这样，不同个体可以根据自身情况制定更合理的运动强度。安静心率也是评估耐力的一种简单方法。安静心率相对越低，代表心肺耐力越好。

除了安静心率，最大心率也是跑步中重要的参考指标。每个人的最大心率是天生的，后天通过训练提高的空间很小。准确测量自己的最大心率对于制定科学的训练计划至关重要。可以通过3公里测试或多组800米测试来测量自己的最大心率。

总结来说，了解并准确评估自己的安静心率和最大心率是跑步训练中必不可少的环节。通过这两种心率数据，跑者可以更准确地判断自己的运动强度和训练效果，从而制定更科学的训练计划。在跑步时，关注自己的心率变化，根据心率调整运动强度，有助于提高训练效果并避免运动损伤。