一年级日积月累读万卷书行万里路（杜海玲：读一卷书 行十里路）

东瀛漫步与思考：生活的微小调整与自我成长

作者：杜海玲

我喜欢步行，尤其是长时间的独自漫步。这不仅对身体有益，更是心灵的洗礼。散步能整理思绪、消解情绪，并锻炼腿脚。最近，我开始尝试乘坐电车去探索一些充满人文气息的地方，在行走中欣赏各种风景，感受大自然的美丽和文学艺术的韵味。在这个过程中，我也会很注意避免过度摄入甜食，保持中年人的自律。

几天前，我独自走完了12公里的路程，从两国走到向岛、押上，又返回锦系町乘车。途中经过浅草，各种诱人的小吃店向我招手。面对美食的诱惑，我进行了深刻的自我反思：出行的真正目的是什么？答案很简单：增长见识，保持健康。

读书与行路是相辅相成的。正如古人云：“读万卷书，行万里路。”将这句话分解为日常生活中的小步骤，比如“读一卷书，行十里路”，你会发现生活的日积月累就是人生的真谛。

最近我读了一本书，名为《调整的习惯》。作者是顺天堂大学医学部的教授小林弘幸。这本书主要讲述了如何通过调整自律，实现情绪稳定、高效率的生活。自律分为交感与副交感，二者相互制衡，共同维持身体的平衡。

作者强调，我们不仅要增强实力，更要学会如何发挥实力。有些人虽然具备十分实力，但因为未能调整好自己的状态，只能发挥出五六分。这是一个很大的遗憾。他总结出了一些简单的方法，帮助人们调整自己的状态：

1. 整理好你的包，避免在包里翻找东西时引起自律的紊乱。

2. 限定时间找东西，避免长时间的寻找影响心情和效率。

3. 穿着舒适，避免紧身衣物对身体的束缚。

4. 珍惜上午的黄金时间，集中精力完成最重要的工作。

5. 午后的集中力较低，可以用来处理电子邮件或会客等任务。

6. 吃饭也是锻炼集中力的好时机，每一个动作都集中去做，有意识地吃饭。

7. 将截稿时间设定为一个月以前，避免时间压力影响自律。

8. 遇到突发事件时，立即取消下面的预定，避免在状态不佳时做出决策。

9. 重视小问题，因为日常中的小问题往往是最需要重视的。

10. 给移动时间设立习惯，如坐车时可以选择看书、打游戏等活动来打发时间。

11. 生活变化时，要养成新习惯来适应新的生活方式。

12. 不对他人进行评头论足，避免人际关系的压力影响自己的状态。

13. 不参加漫无目的的聚餐，避免过度饮酒影响身心。

14. 需要忍耐的人脉关系不要也罢，真正重要的是能让自己提高的存在。

15. 见人时要考虑对方的背景，避免自己的情绪不佳影响他人。

16. 慢慢说、静静说，避免情绪激动影响判断力和思考力。

17. 身体是最重要的，当心情不稳定时，可以通过运动来调整身体状态。

18. 提高睡眠质量，睡前避免使用电子产品。

19. 在家工作时也要制定运动时间，哪怕只是简单的深蹲。

20. 注意饮食健康，适量喝酸奶和咖啡。

21. 睡前感恩是一种很好的调节方式，向亲友表达感谢。

22. 写日记反思每一天的生活，以饱满的希望迎接第二天。

23. 工作中无小事，每一件事都值得认真去做。

24. 在需要集中注意力的时候，可以将杂乱的担忧放进“担忧箱”里。

25. 了解自己是哪种人，找到最舒适的状态去生活。

26. 认识到今天是余下人生中最年轻的一天，开始你想做的事情。

27. 不要回头看过去，将目光投向新的自己。

这些简单的方法都可以帮助我们调整状态，更好地面对生活和工作中的挑战。让我们一起努力成为更好的自己吧！