夏天紫外线强时记得涂防晒霜，防晒指数30以上更安全。

在炎热的夏天，阳光中的紫外线（UV）强度显著增加，这对我们的皮肤构成了潜在的危害。紫外线主要分为UVA和UVB两种，UVA能够穿透云层和玻璃，导致皮肤老化、松弛和色斑，而UVB则主要导致皮肤晒伤、红肿和脱皮，并增加患皮肤癌的风险。因此，在夏天出门时，涂抹防晒霜是保护皮肤不受紫外线伤害的重要措施。

根据防晒霜的SPF（Sun Protection Factor）值，可以衡量其对UVB的防护能力。SPF值越高，防护效果越强。一般来说，SPF30的防晒霜能够阻挡约97%的UVB，而SPF50则能阻挡约98%。然而，即使是SPF30的防晒霜，其防护效果也可能因涂抹量不足、出汗、游泳或长时间暴露在阳光下而降低。因此，建议在户外活动时，选择防晒指数30以上的防晒霜，并确保涂抹均匀、适量。

除了选择合适的防晒霜，还应注意以下几点：首先，应每2-3小时补涂一次防晒霜，特别是在长时间户外活动或游泳后。其次，可以使用宽谱防晒霜，这种防晒霜能同时防护UVA和UVB。此外，戴帽子、太阳镜、穿防晒衣物等物理防晒措施也是有效的保护方式。总之，在夏天紫外线强时，涂抹防晒指数30以上的防晒霜，并结合其他防晒措施，能够更全面地保护皮肤，确保健康和安全。