州可以组成什么词语（巧克力饼干的诱惑）

期间，学校决定延期开学，孩子们都在家中进行自主学习。有些孩子能够自律有序地学习，而有些孩子则懒散度日。正因为这样，有教育者预测，过后，学生的学习成绩将出现更大的差距，那些自律、自主的孩子将会脱颖而出。

自主学习的难度究竟有多大？又是什么影响了我们的自我控制能力呢？一项有趣的实验为我们揭示了答案。这个实验由心理学家罗伊鲍迈斯特和戴安娜泰斯夫妇在19设计，也被称为“萝卜—饼干实验”。

实验过程中，心理学家准备了巧克力曲奇饼和萝卜。志愿者被分为两组，一组可以吃香喷喷的巧克力饼干，另一组则只能吃萝卜。结果显示，吃了巧克力饼干的学生在面临一道难题时，平均坚持了19分钟后放弃，而只能吃萝卜的学生平均只坚持了8分钟。心理学家将这一现象称为“自我损耗”，即有限的意志力在过度使用后会下降。面对诱人的饼干，你只能吃萝卜，很难抵抗诱惑去集中精力解决问题。从事需要自我控制的任务会导致意志力资源的枯竭，并降低后续任务的效率。

鲍迈斯特在2011年与《》记者约翰蒂尔尼合著的《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》一书中，给出了一些避免意志力自我损耗的建议。例如，设置合理的目标，根据自己的进度适时奖励自己；当意志动摇时，给自己正向的鼓励。当精疲力尽时，最简单的做法就是吃块糖、睡个觉，很快就能恢复元气。

鲍迈斯特认为，意志力就像锻炼肌肉一样，通过有规律的练习可以增强。而锻炼意志力并非简单的坚持和咬牙，而是需要一定的方法和策略：

建立秩序感。每天整理好家务、收拾好书桌，一个整洁的环境对提升意志力和自我控制能力至关重要。

远离诱惑物。比如，学习时把手机放在看不见的地方，避免被诱惑而分心。

细化任务并进行量化监控。将学习任务分解成小目标，避免使用模糊的词语。记录每日的学习进度和成果，让自己有成就感。

一次只做一件事，适时切换工作任务。从最喜欢的任务开始，完成后给予自己奖励。坚持不下去时，尝试换一种任务或活动。

休息时观看幽默短片也有助于调整心态。有幽默感的人更容易从挫折中恢复过来。

如果你的意志力似乎有限，也不必过于担心。最新的研究结果表明，“自我损耗”可能并非如我们所想。自2014年至2015年，全球多家实验室尝试复制这一实验，但并未能重现“自我损耗效应”。虽然这一结果引发了心理学界的热议，但并不能否定意志力的锻炼和提高效率的方法的有效性。

学习是一个复杂的过程，不仅仅受单一因素影响。鲍迈斯特提出的锻炼意志力的方法确实能够提高效率。还有一种理论对“自我损耗效应”进行了修正，称为“自我决定理论”。

根据自我决定理论，当你能够自主选择学习任务并挑战适中的难度时，你不需要过多的意志力就能保持专注。大脑会自然而然地全神贯注，完成任务后会产生极大的愉悦和满足感。相反，如果你感觉需要克服重重困难才能集中注意力，那么可能这件事并不是你真正想做的。

为了培养自主学习能力，不妨从每天早晨的沉思开始。花几分钟思考自己的过去、现在和未来，明确自己的目标和愿景。将每天的学习任务与宏大的远景规划相结合，让每一个行为都有意义。例如，完成读书笔记不是为了应付老师，而是为了增长知识和智慧。解决动机问题后，再细化具体步骤，使学习任务变得有趣且富有成果。

北京教育系统防控工作领导小组在3月11日发布的通知中强调了五个“自主”——自主学习、自主探究、自主阅读、自主锻炼、自主居家劳动。这五个“自主”抓住了居家学习的核心，强调学生需要自主决定自己的人生方向。在这个漫长的自主学习时间里，最大的收获应该是找到内心的渴望和最适合自己的学习方式。