心里难受怎么办？别担心，有办法赶走坏情绪！

心里难受时，别硬扛，试试这些方法赶走坏情绪：

1. 深呼吸放松：找个安静地方，慢慢吸气，感觉腹部鼓起，再缓缓呼气，重复几次，让身体和心情都平静下来。

2. 动起来：到户外散散步，跑跑步，或者做点喜欢的运动，比如瑜伽、跳舞。运动能释放压力，让身体产生让人开心的化学物质。

3. 倾诉分享：找信任的朋友、家人聊聊天，或者写日记把心里的话写下来。把情绪说出来或写下来，会感觉轻松很多。

4. 转移注意力：去做点自己喜欢的事情，比如听舒缓的音乐、看一部轻松的电影、读一本好书，或者投入到一项爱好中。

5. 照顾好自己：泡个热水澡，吃点喜欢又健康的食物（别暴饮暴食哦），保证充足的睡眠。身体舒服了，情绪也会好一些。

6. 正念冥想：尝试关注当下，感受自己的呼吸，或者专注观察身边的事物（比如一朵花、一片云），不加评判地接受自己的感受。

7. 允许自己难过：情绪没有好坏之分，难过是正常的。接纳自己的感受，告诉自己“我现在就是觉得难受，但这会过去的”。

记住，情绪像流水，有来有往。别怕它，学着和它相处，它会慢慢消散的。你不是一个人在面对！