20g黄豆打成豆浆热量会变么（喝豆浆能减肥吗？有氧无氧结合减脂更好？梨型身材怎么减？）

每周四的问答环节又来啦！FitTime君已经仔细翻阅了大家的留言和评论，挑选出了大家最为关注的问题。这次，我们的教练和营养师将为大家解答，快来看看是否解决了你的疑惑吧！

问题一：每次训练是否只需要专注一个部位？

答：不必每次都只练一个部位。首先要明确自己的运动目标，是希望提高心肺功能还是增强体能。要根据自己的训练阶段来选择训练方式。初级阶段适合多关节运动和复合型动作，而当你进入塑形增肌的阶段，可以选择针对特定部位进行训练，通过多个动作和角度刺激同一部位。

问题二：如何减掉上半身瘦、和大小腿的脂肪？

答：“瘦”更多的是看皮脂的厚度，而不是仅仅看围度。如果你的比较容易堆积脂肪，建议进行全身的有氧运动配合上肢力量训练。上肢适当增肌，同时坚持全身有氧运动，这样才能更有效地减脂。

问题三：每天半小时的无氧加半小时的有氧对于减脂是否有效？

答：有氧和无氧结合是一种科学的减脂方式。如果你在进行这个计划一个月后感觉不再困难，可以根据自身情况适当进阶。比如增加力量的训练难度，或者提高有氧运动的强度，如变速跑或增加坡度等，这样可以在提高体能的同时加快燃脂。

问题四：黄豆会促进雌激素，是否可以通过多喝豆浆来催经并减肥？

答：黄豆中的异黄酮类化合物是一种植物雌激素。其主要作用在于防治与雌激素水平下降相关的疾病。对于正常成年女性，其主要作用是抗氧化。每100g豆浆中的异黄酮含量并不高，想要达到起作用的效果，需要摄入大量豆浆，且豆浆的热量相对较低。将豆浆作为加餐食用是可行的，但不建议仅通过豆制品来补充异黄酮。

问题五：蜂蜜渍柠檬是否适合运动后补充能量？

答：只要全天能量摄入限定，食用蜂蜜是不会导致肥胖的。蜂蜜的热量相对较低，而且运动后需要补充碳水化合物和蛋白质，蜂蜜水是一个很好的选择。在控制全天能量摄入的情况下，运动后喝蜂蜜渍柠檬是可以的。

问题六：晚上六点训练，但四点就饿了，该怎么吃？

答：可以将晚餐分为两部分。例如，五点时摄入一些如燕麦、玉米等慢碳食物，休息一小时后开始训练。训练结束后，再摄入剩余的晚餐，包括优质蛋白质和碳水化合物。这样既可以避免空腹锻炼可能造成的低血糖，也能控制总的摄入量，避免热量超标。

本期问答就到这里啦，如果还有其他问题，欢迎在下面留言！点赞数越高的问题越有可能被 FitTime君 看到，并出现在下一期的答疑专栏中哦！