高强度间歇跑的好处（马拉松成绩训练利器亚索800”：你真的用对了吗？）

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在马拉松运动日益火热的今天，跑圈中涌现出各种各样的训练方法，这些方法大致可以归纳为两类：一是强调基础有氧训练，以中低强度长时间的、MAF180、细胞法等训练为主；二是强调高强度间歇训练，以高强度、快配速的间歇训练为主，亚索800就是其中的典型代表。

说到间歇跑，这无疑是跑圈大神的训练秘籍，也是大众跑者眼中的一种高训练方式。你听到的“亚索800”可能并不准确。

实际上，亚索800并非简单的800米训练，它最独特之处在于能够衡量你的身体状况，是一种预估全马成绩的重要手段。标准的亚索800训练是在操场上完成10组800米跑，每组完成时间相同，并且组间休息时间与完成800米的时间相同。

亚索800训练的本质是高强度间歇跑训练。在进行亚索800训练时，跑者需要注意配速的稳定性。每组配速不稳定，不能称为真正的亚索800。亚索800的配速是根据全程马拉松成绩来设定的，合理的配速和稳定的节奏是完成亚索800训练的关键。

通过亚索800的训练，可以刺激乳酸的生成，提高机体耐乳酸抗疲劳能力，从而提高长时间工作的能力。亚索800的训练强度较高，有助于挖掘在糖和脂肪供能方面的效率，提高热量产生速度。

那么如何进行亚索800训练呢？确定自己的亚索800配速，这个配速是根据自己的全马目标成绩来设定的。然后，制定至少3个月的备赛周期，逐渐每周增加训练量，直到能够完成10组800米。在训练过程中，要结合其他跑法如、轻松跑等进行全面训练。

值得一提的是，亚索800并不是适合所有跑者的训练方式。对于初级跑者而言，首先应当打好有氧耐力基础，积累一定跑量后，再进行亚索800的训练。

除了亚索800，斯经典跑步训练法也是公认的较为科学的马拉松训练方法。有趣的是，斯训练体系中的间歇跑配速与亚索800的配速高度吻合，这说明亚索800预测马拉松成绩是基本科学的。

即使你的间歇跑能力强，也不代表你的基础耐力好。在进行亚索800训练时，不仅要注重配速的稳定性，还要结合轻松跑、等基础有氧耐力训练，全面提升跑步能力。

总结来说，关注慧跑，通过科学合理的训练方式，助您轻松提升跑步能力。无论你是初级跑者还是高级跑者，都可以尝试加入亚索800训练，通过努力提高自己的跑步能力，享受跑步带来的快乐。