哑铃划船主要练背部肌肉，特别是菱形肌和中下斜方肌，还能增强手臂力量和肩部稳定性。

《中庭医生》杂志专访/曹语桐

近期，关于“练背能瘦脸”的说法在网络上广泛流传，引发了一阵热潮。许多人都坚信通过锻炼背部，可以有效改善脸部轮廓，使脸部更加紧致、小巧。

这一观点的依据在于，面部与背部的筋膜之间存在某种联系。一些人认为在练习背部时，面部的筋膜和肌肉也会得到锻炼，从而变得更加紧致。如果面部筋膜和肌肉保持紧实不松弛，脸部看上去自然会显得更加年轻和更小。

那么这种说法究竟有无道理呢？我们咨询了暨南大学附属第一医院运动医学中心的何河北副医师。

何医生表示，“背部和脸部的筋膜和肌肉并不直接相连。”从科学的角度来看，“练背能瘦脸”的说法有待商榷。尽管有众多网友声称自己通过练背实现了脸部线条的改变，但这些效果可能更多地源于心理暗示和身体整体变化所带来的影响。

何医生进一步解释说，练背可能对脸部产生间接影响：一是背部肌肉强化后，肩颈部线条更加宽阔，相比之下脸部会显得更小；二是背部肌肉训练具有减脂作用，全身脂肪降低自然也会影响到脸部；三是拉伸背部肌群能改善体态，使脸部肌肉呈现向上提的状态。

如果你想更有效地瘦脸，何医生推荐了一系列针对脸部肌肉的锻炼方法，包括吹气鼓腮训练法、“V字”瘦脸操、下颌线训练以及夸张发音训练等。这些动作可以随时随地进行，有助于紧致皮肤、提升面部线条。但需要注意的是，合理的饮食和全身减脂运动也是达到真正瘦脸效果的关键。

虽然练背对瘦脸的效果有限，但何医生仍然推荐大家多进行背部的锻炼。练背有助于改善含胸、驼背、耸肩等不良体态，并有助于预防脊椎和腰椎疾病的发生。在进行背部训练时，需要注意避免常见的误区和错误做法。例如过度关注重量而忽视姿势、只注重大肌群的锻炼而忽视小肌群以及不平衡的训练等。正确的练背方法包括划船类运动、引体向上以及高位下拉等，能够兼顾大小肌群的锻炼。

何医生提醒大家，在进行任何体育锻炼时都要注意方法和技巧，避免受伤。正确的姿势和方法是达到锻炼效果的关键。只有在正确的指导下进行科学的锻炼，才能真正达到锻炼身体、塑造美好身材的目的。

(通讯员：张灿城 编辑：王若兰)