哑铃划船主要练背部肌肉，特别是菱形肌和中下斜方肌，还能增强手臂力量和肩部稳定性。

哑铃划船是一项非常有效的背部训练动作，它能够显著地锻炼到背部肌肉群，特别是菱形肌和中下斜方肌。菱形肌位于上背部，负责将肩胛骨向脊柱方向拉拢，哑铃划船能够很好地激活这些肌肉，帮助塑造宽厚坚实的上背部轮廓。同时，中下斜方肌作为背部肌肉的重要组成部分，在哑铃划船中也能得到充分的刺激和增强，这对于改善体态、提升身体的整体力量和稳定性都大有裨益。

除了背部肌肉，哑铃划船还能有效增强手臂的力量。在动作过程中，手臂需要发力将哑铃拉向身体，这不仅锻炼了肱二头肌，还锻炼了肱肌和肱桡肌等前臂肌肉，从而提升手臂的整体力量。此外，哑铃划船对于肩部的稳定性也大有裨益。正确的动作形式能够强化肩胛骨周围肌肉的力量和协调性，增强肩关节的稳定性，预防肩部受伤。

总而言之，哑铃划船是一项综合性的背部训练动作，它能够同时锻炼到背部、手臂和肩部肌肉，对于提升身体整体力量、改善体态和预防运动损伤都具有非常重要的意义。在进行哑铃划船时，要注意保持正确的动作形式，感受目标肌肉的发力，循序渐进地增加训练强度，才能获得最佳的训练效果。