虐腹仔腹肌抗打训练（青鸟课堂花样虐腹平板支撑，三分钟见魔力）

【体坛叨sir健身爆料】炫酷炫腹活动倒计时！你的腹肌准备好了吗？

亲爱的朋友们，体坛叨sir与青鸟健身联手打造的炫腹活动已经进入倒计时阶段！晒出你的炫腹照片，还有机会赢取丰厚奖品哦！别错过这个展示你健身成果的好机会！

你是不是已经感受到了腰线的变化？普拉提动作是不是越来越熟练？卷腹练习是不是越来越轻松？如果你还没有感受到这些变化，那么是时候审视一下你的健身计划了。

你是否按照青鸟课堂第一节的指导，严格控制了盐、油脂、热量和碳水化合物的摄入？每周坚持锻炼的天数是否足够？每次训练是否全力以赴？别敷衍自己，真实的付出才能收获理想的成果。

如果你的腰围没有变小，那么大量的有氧运动是你接下来要攻克的难关。无论是自行车、跑步、游泳还是爬山，都是绝佳的选择。

进入第二阶段，你需要通过大肌群锻炼来强化和雕刻你的腹肌。在这里，我们的教练李阳（Alex）将为你带来一组超级燃脂的虐腹平板支撑动作。这组动作不仅能燃烧脂肪，还能塑造你的人鱼线和马甲线！

教练介绍：

李阳（Alex）

- 2012年进入健身行业

- 波派健身全能私人教练

- 专业资格高级私人教练

- 拥有TRX、普拉提、R、IKPR等多项认证

- 擅长极速燃脂、、瘦身功能性训练等

今天，教练为我们带来了一组三分钟的花样虐腹平板支撑动作，包括普通平板支撑、平板支撑式、起伏式平板支撑、直臂平板支撑开合跳等。这些动作都能帮助你更有效地燃烧腹部脂肪，塑造腹肌线条。

记住，做平板支撑时，颈部、肩胛、腰、要保持在一条直线上。建议找个有镜子的地方练习，避免常见的塌腰、撅屁股、肩胛骨突出等错误动作。

关于呼吸方法，采用肋间呼吸法，在收紧腹肌的情况下，用鼻子吸气，嘴巴呼气。最好每天都进行这些训练，并且结合有氧运动效果更佳。

想要腹肌，合理的饮食同样重要。通过合理的饮食结合运动，才能有效地改善体型。记住，想要腹肌，先减脂！