高强度间歇是什么意思（跑步减肥没效果？9个动作hiit高强度间歇训练）

有些朋友尽管坚持运动和注意饮食，但减肥效果却并不理想，这确实让人感到沮丧。

这种情况可能是由于你的运动强度不够，或者你的身体已经适应了当前的锻炼强度，导致运动燃脂效果不佳。对于大多数人来说，跑步是一种受欢迎的有氧运动方式，然而每个人的跑步强度都有所不同。由于步伐快慢、时间长短等差异，运动强度的控制变得困难。有些人会忽视运动强度的重要性，认为只要跑了步就应该能瘦。

那么，如何进行有效的运动减脂呢？

如果你选择跑步，需要在中高强度下持续跑步30分钟以上，才能达到燃烧脂肪的效果，使心率达到燃脂心率。而低强度的长跑只能提高心肺耐力，对减脂效果并不明显。如果你选择的是hiit高强度间歇训练，一般20分钟左右就能产生很好的减脂效果。例如T25系列的hiit减肥课程，它将25分钟的运动与4分钟的拉伸相结合，其燃脂效果甚至可能超过每周5次的中高强度跑步。

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如果你的身体已经适应了当前的锻炼强度怎么办？对于跑步来说，可以尝试改变跑步模式，比如进行间歇性高速跑和慢跑的训练。而对于hiit训练，调整运动与休息时间的比例就能轻松改变运动强度。例如，如果你觉得运动20秒、休息20秒的难度过低，可以尝试缩短休息时间。hiit训练的另一个优点是运动后能够持续燃脂长达24小时，因此短时间的hiit训练可能比长时间的跑步更能够有效地燃脂。

接下来为大家介绍9个hiit训练动作：

一、跳跃开合

二、交替触碰脚踝

三、高抬腿部运动

四、侧卧支撑摆动

五、俯身爬坡训练

六、抬腿卷腹运动

七、深蹲起立

八、十字交叉跳跃

九、平板支撑训练

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