室温25℃不盖被子可以吗（被子不对，觉都白睡！到底盖什么样的被子，睡眠质量更好？）

近期，睡眠研究会发布了一份名为《居民睡眠健康》的报告。数据显示，当前人们的平均入睡时间已推迟至午夜之后，平均睡眠时长仅为6.75小时，其中近六成的人表示自己存在失眠症状。

如何获得良好的睡眠呢？有一种简单的方法不需要或吃，只需盖上厚被子入睡即可。选择一款厚被子，可能就能改善你的失眠问题。

厚被子为什么能改善睡眠？原因在于它能增加褪黑素的。

在最近的一项研究中，研究人员选取了睡眠正常的健康成年人进行试验。这些人在睡觉时分别盖上了不同重量的被子。实验结果显示，盖重被子的人在入睡前1小时，体内褪黑素的量增加了32%，相比之下，盖轻被子的人只增加了25%。褪黑素是一种重要的激素，由大脑中的松果体，用于调节睡眠-觉醒周期。增加褪黑素的释放有助于改善失眠状况。

那么，为什么厚被子能够促进褪黑素的释放呢？研究人员提出了以下可能的解释：

厚被子通过深压力刺激产生镇静效果。这种压力可能激活皮肤中的感觉末梢，通过脊髓将感觉信息传递到脑干的孤束核。孤束核与促进平静和幸福感、减少恐惧、压力和疼痛的催产素能元相连，这些元也可能与松果体相连，从而影响褪黑素的释放。

厚被子的压力还可能激活皮肤中的C-触觉传入纤维，这些纤维在皮肤中传递触觉信息，可能通过影响下丘脑和松果体来调节褪黑素的释放。

除了厚被子能增加褪黑素以外，它还能缓解焦虑、疲劳和抑郁等症状。在一项临床试验中，研究人员发现使用加重毛毯的失眠患者，在短短一周内就体验到了明显的改善。持续使用一年后，有78%的人报告睡眠质量得到了显著提升。

除了盖上厚被子以外，还有一些小建议可以帮助你更好地入睡。确保卧室安静、昏暗且温度适宜。尝试在睡前进行冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松等方法，帮助身体和大脑进入放松状态。保持规律的作息时间，减少电子设备的使用，避免摄入和酒精等刺激性物质，都是提高睡眠质量的有效方法。

参考文献：

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