西瓜和苹果哪个热量高（一张水果热量排行表”，没想到这些水果让人发胖！）

在炎炎夏日，清凉甜美的西瓜、香气扑鼻的蜜桃以及酸甜可口的葡萄，不仅满足了我们的味蕾，还为我们提供了必要的能量。

对于热衷于减肥的人们来说，常常会用水果来代替部分主食。值得注意的是，并非所有水果的热量都低于米饭。

关于水果热量的高低，已经有一张表格为我们详细列举：

高热量水果（100千卡/100克以上）：椰子、牛油果、榴莲、鲜枣等。

中等量热量水果（50-100千卡/100克）：红毛丹、雪梨、石榴等。

低热量水果（50千卡/100克以下）：橙子、樱桃、蜜桃等。

相较之下，米饭的热量为116千卡/100克，而两个鸡蛋的热量约为158千卡。可见，牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。

水果的热量与其含糖量和脂肪含量有关，因此仅凭口感甜度来判断水果的热量是不准确的。例如，一些口感较甜的水果，如西瓜、草莓等，其含糖量并不超过10%，每100克的热量也不高。而一些口感较酸或不太甜的水果，如火龙果和山楂，其总热量却不低。

根据《居民膳食指南（2016）》的建议，健康每天应摄入200-350克的水果，大约相当于一个苹果加上一个橘子。我们可以将这些水果分成两份来食用，以便更好地控制摄入量。

对于正在减肥的人来说，可以选择热量较低的水果。例如，在个头相仿的牛油果和芒果之间，最好选择热量较低的芒果。类似地，在香蕉和橙子、雪梨和鸭梨之间也要选择热量更低的水果。

血糖超标的人可以选择热量低且对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓和樱桃。

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