一根水果玉米可食用部分热量（白糯玉米，黄玉米，水果玉米，紫玉米到底哪种好，减肥期怎么选？）

大家好，我是专注于健身营养的营养师Sara。在之前的分享中，我已经提到了减肥期间特别推荐的五种粗粮，其中玉米是其中之一。今天，我想和大家深入聊聊关于玉米的选择问题。市面上有各种各样的玉米品种，比如黄玉米、水果玉米、糯玉米、紫玉米、拇指玉米等等。究竟该如何选择呢？哪一种更适合我们在减肥期间食用呢？不同种类的玉米，哪一种更健康呢？

让我先给大家普及一下各种玉米的主要营养成分。你们知道吗，玉米的热量、升糖指数、膳食纤维和脂肪含量各不相同。

白糯玉米，它的热量相对较高，膳食纤维含量偏低，虽然有较强的饱腹感，但在减肥期间可能不是最佳选择。

黄玉米，是我们最常见也是最原始的玉米品种。它的含水量较多，热量较低，膳食纤维含量很高，对于肠胃消化能力较差的人来说是不错的选择。

水果玉米，水分含量高，热量低，含糖量稍高，膳食纤维含量适中，可以作为减肥期间的次要选择。

紫玉米，它的热量适中，膳食纤维含量非常高，而且富含花青素，具有抗氧化能力，有助于延缓衰老，是减肥期间的推荐选择。

至于拇指玉米，虽然它的热量和含糖量较高，膳食纤维含量较低，但由于其小巧易控制食量，也有其优点。但综合考虑，它的推荐度相对较低。

综合以上因素，减肥期间推荐的玉米种类排序为：黄玉米 > 紫玉米 > 水果玉米 > 白糯玉米 > 拇指玉米。

希望这次的分享能帮助大家更好地选择适合自己的玉米品种。在下一期，我会继续和大家探讨减肥期间的饮食问题，欢迎关注、点赞和收藏。如有任何问题，请在评论区留言。让我们一起为自己的健康努力！