鳕鱼柳的6种家常做法（✨孕期这样吃｜长胎不长肉营养餐单｜准妈妈必收藏✨）

❤️孕期营养，一人吃两人补，并非随意大吃大喝

经过认证的孕期专业食谱，为宝宝提供最佳营养起跑线

你是否曾疑惑如何在孕期科学地摄取营养？现在，三甲医院认证的孕期黄金饮食公式公开了！让宝宝在子就赢在起跑线上。

✅【孕期三个阶段营养需求详解】

1️⃣孕早期（第1-12周）

在孕早期，你可能会面临孕吐的问题。此时推荐食用抗吐开胃套餐：柠檬姜丝小米粥配上核桃菠菜烘蛋，再搭配蓝莓酸奶燕麦杯和清蒸鳕鱼柳。重点补充叶酸、维生素B6和优质蛋白。

2️⃣孕中期（第13-28周）孕中期是宝宝成长发育的重要阶段。推荐食用三色藜麦饭搭配番茄炖牛腩和蒜蓉西兰花，以及芝麻海苔虾滑豆腐汤和紫薯奶昔。这些组合提供了DHA、铁和钙的黄金三角营养。

3️⃣孕晚期（第29-40周）孕晚期宝宝需要更多的营养来支持发育。推荐食用南瓜鸡胸肉焖饭搭配彩椒炒猪肝，还有奇亚籽亚麻籽酸奶碗和竹荪排骨汤。此时关键是控制糖分摄入并消除水肿。

【六大超级食材推荐】这些食材含有丰富的营养，对孕期母婴健康至关重要：牛油果富含天然叶酸，甜菜根被誉为补铁皇后，羽衣甘蓝钙含量高过牛奶，火麻仁是Omega-3植物之王，鹰嘴豆是低GI高蛋白冠军，巴西坚果富含硒元素。

【警惕孕期饮食禁忌】孕期应避免摄入某些看似健康却可能有害的食物：鲜榨果汁可能导致血糖升高，补铁时搭配牛奶会影响吸收率，骨头汤中的脂肪比钙多十倍，红枣红糖的补血效果不如车厘子。要遵循彩虹餐盘法则和巴掌测量法，合理选择搭配食材和分量。加餐时可以选择营养密度更高的食物如碧根果等。不要忘记收藏这份指南，让宝宝在里就开始赢在营养起跑线上！孕育聪明健康的宝宝从每一口精心搭配的营养餐开始。孕期营养 科学备孕 长胎不长肉 孕期食谱新解读