100克水煮虾的热量是多少大卡（春季不挨饿减肥指南，推荐这10种高蛋白食物，让你在夏天前吃饱瘦）

在减肥过程中，高蛋白食物的摄入是至关重要的。它们不仅能够增强饱腹感，促进肌肉的恢复与增长，而且其食物热效也比其他营养元素更高。今天，我们特意整理了一些富含蛋白质的食物推荐，适合正在减肥的朋友们。希望在夏天到来之前，你们都能吃得满足又瘦得漂亮。

鸡胸肉是减肥肉类的佼佼者。85克的去皮烤鸡胸肉含有27克蛋白质和仅140大卡的热量。除了蛋白质，鸡肉还是烟酸、维生素B6、硒和磷的重要来源。

美味的鱼干也是高蛋白零食的不错选择。比如鳕鱼、比目鱼等，1盎司的鱼干就能提供18克蛋白质。这种便携的零食非常适合在旅途中解馋。

罗非鱼是一种受欢迎的淡水鱼，其蛋白质含量丰富，而热量和脂肪含量相对较低。一片87克的罗非鱼片就能提供23克蛋白质，同时只有111大卡热量。

虾不仅蛋白质含量高，而且卡路里、碳水化合物和脂肪含量都很低。85克的虾含有高达12克蛋白质，却只有60大卡热量。

鳕鱼同样是高蛋白、低脂肪、低热量的食物。其富含蛋白质的还是维生素B3、B6和B12以及omega-3脂肪酸的良好来源，对心脏健康有益。

价格亲民的鸡蛋也是蛋白质的优质来源，同时含有维生素、矿物质和健康脂肪。对于不能消化乳制品的人来说，全脂牛奶可能不是最佳选择，但对于能够消化的人来说，它是一种经济实惠的蛋白质来源。一杯全脂牛奶含有超过8克的高吸收蛋白质。

除了动物性蛋白质来源，还有植物性蛋白质如毛豆。一杯毛豆能够提供17克蛋白质。这是一种完整的蛋白质来源，含有所需的所有必需氨基酸。

金枪鱼罐头也是极好的蛋白质来源。一份85克的金枪鱼罐头含有20克优质蛋白质，而且相对更为实惠。纯希腊酸奶也是很好的蛋白质来源，一份8盎司的酸奶含有17克左右的蛋白质，几乎是普通酸奶的两倍。最好选择不加糖的纯希腊酸奶。