银耳炖30分钟可以吃吗（银耳和它们一起煮，气血足了，嗓子不痒了，晚上睡觉也踏实了）

大家好，我是燕姐谈美食。在这个快节奏的生活中，人们常常因为工作压力大、熬夜、过度用嗓等原因导致气血亏虚、津液不足。这时，一碗温润的银耳羹不仅能滋润身心，而且与其他食材的搭配更是能发挥出意想不到的养生效果，让你气血充盈、嗓子舒服、睡眠安稳。

今天我要给大家介绍几款银耳的搭配食谱，让你通过食补的方式达到气血足、嗓子不痒、睡眠踏实的效果。

一、苹果雪梨银耳羹

这款羹以苹果、雪梨、银耳为主要食材，加上红枣和枸杞的点缀，不仅口感丰富，而且具有润肺止咳、养颜美容的功效。做法简单，先将银耳泡发，然后与其他食材一起煮，最后加入冰糖和枸杞，即可享用。这款羹能有效缓解咳嗽、嗓子干痒等症状，同时补充气血，滋养肌肤。

二、山楂银耳雪梨汤

这款汤以山楂、银耳、雪梨为主，搭配冰糖和枸杞，具有消食化积、润肺止咳、清热去火的功效。山楂的健脾作用有助于改善睡眠质量，银耳和雪梨则能润肺止咳、缓解嗓子干痒。这款汤是消化不良、咳嗽等问题的良好食疗选择。

三、雪梨银耳冰糖水

这款糖水以雪梨、银耳、红枣、枸杞为主要食材，加入冰糖调味。具有润肺止咳、清热解毒、养阴生津的作用，能有效缓解咳嗽、干痒、口干舌燥等症状。冰糖的滋养作用有助于补充气血，改善睡眠。

四、雪梨银耳百合汤

这款汤以雪梨、银耳、百合、红枣为主，搭配冰糖和枸杞，具有润肺止咳、清心安神、美容养颜的功效。百合的安神作用有助于改善睡眠质量，让人晚上睡得更踏实。这款汤是咳嗽、嗓子干痒、失眠多梦等问题的良好食疗选择，同时也能让人面色更加红润。

以上四款银耳食谱，不仅简单易做，而且营养丰富，是补充气血、滋润身心的良好选择。在忙碌的生活中，不妨试试这些食谱，让身体得到充分的滋养。