平行支撑一般做多久（越睡越累？专家教你正确睡姿摆脱腰酸背痛）

你是否经历过越躺越疲惫，越睡越不舒服，甚至一觉醒来感到腰酸背痛的情况呢？睡眠应该是身体的修复和恢复过程，为什么很多人醒来后反而感觉更难受呢？这可能是因为你的睡姿出现了问题。

一、仰卧睡姿：最受推荐的睡姿

仰卧睡觉时，脊柱所承受的压力最小，对于全身的肌肉和关节来说，也更容易回到中立位，有助于身体放松和修复。这是一种对脊柱非常友好的睡姿。

但仰卧睡眠也有一些需要注意的地方：

1. 枕头的高度要适中。不宜过高或过低，以免使颈时间处于牵拉状态，造成颈痛和背痛。专家建议，枕头压实后，高度应与拳头等高或略高。

2. 避免腿弯曲躺着睡。长时间保持这个姿势可能会导致髋关节前的肌肉过度拉长，进而影响腰椎，引起腰痛和髋痛。

3. 仰卧时，如果腰和床的空隙过大，可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，使腰椎能够更放松地贴在床面上。

二、侧卧睡姿：需注意睡姿细节

侧卧睡也是很多人选择的睡姿，但很多人并没有采用正确的侧卧姿势。

侧卧可能出现的问题：

1. 枕头过高或过低都可能导致颈椎出现弯曲，引起颈椎不适。

2. 很多人习惯把上面的腿跨到身体前面，这样可能导致脊柱“拧麻花”，引起腰痛、背痛甚至髋痛。

正确的侧卧姿势应该是：

1. 左侧或右侧卧位均可，对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。

2. 枕头高度要完全支撑颈椎和头部，让颈椎平行于地面。

3. 可以在胸前放置枕头，支撑上臂和小臂，保证肩不过度前伸。

4. 双放置枕头，保护和腰椎，避免过度牵扯。

三. 俯卧睡姿：最不建议的睡姿

俯卧位时，为了保持呼吸，颈椎关节承受巨大压力，长时间保持这个姿势可能导致颈椎问题。俯卧位还可能导致胸腔、腹腔活动受限，呼吸受限。俯卧睡姿是最不建议的睡姿。

四、床的软硬度也很重要

除了睡姿外，床的软硬度也是影响睡眠的重要因素。过硬或过软的床都可能导致身体不适。选择一张合适的床，对于提高睡眠质量至关重要。此外对于孕妇等特殊人群还有特殊的睡眠需求。如孕早期及孕中期以仰卧、侧卧为主；孕晚期时建议采取左侧卧位为主等注意事项也应予以关注以确保良好的睡眠质量。同时保持良好的作息和肌肉力量也是提高睡眠质量的重要因素之一哦！