静态臀桥更容易练对发力感，动态臀桥更够激活更多肌肉群，看你想练啥就选啥！

静态臀桥和动态臀桥都是非常有效的臀部锻炼动作，它们各自有不同的特点和优势，选择哪种动作主要取决于你的训练目标。

静态臀桥是指在一个固定的位置上，通过控制动作的速度和幅度来锻炼臀部肌肉。这种动作更注重于孤立和强化臀部肌肉的发力感，适合那些想要提高臀部肌肉力量和耐力的人。静态臀桥的动作过程相对简单，只需要平躺在垫子上，屈膝，双脚平放在地面上，然后慢慢地将臀部向上抬起，保持一段时间后再慢慢地放下。这种动作可以帮助你更好地感受到臀部肌肉的发力，从而更准确地掌握正确的发力技巧。

动态臀桥则是指在一个动态的过程中，通过改变动作的速度和幅度来锻炼臀部肌肉。这种动作更注重于激活更多的肌肉群，包括臀部、大腿和核心肌群。动态臀桥的动作过程相对复杂，需要更多的协调和力量。例如，你可以尝试在动态臀桥的过程中加入一些跳跃或者旋转的动作，这样可以更好地激活更多的肌肉群，提高整体的力量和协调性。

总的来说，如果你想要提高臀部肌肉的力量和耐力，可以选择静态臀桥；如果你想要激活更多的肌肉群，提高整体的力量和协调性，可以选择动态臀桥。根据你的训练目标，选择适合自己的动作，才能更好地达到训练效果。