一个香蕉的重量大约是多少克（这些水果，热量比肉还高！！第一名好多人都不知道）

有一种减肥方法叫做不吃晚餐只吃水果，然而这种方法可能会适得其反，因为一些看似健康的水果的热量可能比肉类还要高。今天我们来谈谈到底该如何正确吃水果。

你是否了解水果的含糖量呢？许多水果的含糖量并不低，例如一根香蕉的含糖量相当于一碗米饭，每100克香蕉含有91卡的热量和23克的糖。同样，每100克苹果含有52卡的热量和15克的糖。这些糖分需要长时间的散步或运动才能消耗掉。

那么，在减肥期间该如何吃水果呢？要避免一些常见的误区。

一、避免用水果代餐。虽然网上有许多所谓的“苹果减肥法”声称可以快速减肥，但这其实是一种谎言。水果中的碳水化合物主要是单糖和双糖，如葡萄糖和蔗糖，升糖较快。血糖快速上升后，身体会启动降糖机制，可能会导致血糖波动和饥饿感，不利于体重控制。水果的营养成分相对单一，不能完全替代三餐。

二、注意选择水果的种类。很多人认为水果的主要成分是水，能量应该不高。但实际上，不同水果的能量差异很大。有些水果的能量相对较低，比如一些常见水果的能量都在香蕉的1/2以下。还有一种蔬菜——小圣女果，其能量比许多水果都低，口感也像水果一样美味，是减肥时的不错选择。

三、适量吃水果。即使选择能量较低的水果，吃多了也会导致体重增加。对于减肥的人来说，我们建议每天只吃一份水果，一份水果的能量大约是90千卡。

四、避免用喝果汁或吃果干代替吃水果。鲜榨果汁虽然喝起来方便，但很容易喝多，而且鲜榨过程中会损失一些营养成分。果干虽然方便食用，但其中的能量比新鲜水果更高，营养也有所损失。

除此之外，吃水果的时间也有讲究。饭前吃水果可以增加饱腹感，但也可能因为酸甜口感而增加食欲。饭前吃水果并不一定有助于减肥。如果已经在正餐中吃得较饱，再多吃水果也不利于减肥。正确的做法是在保证正餐和水果总量的前提下，合理安排吃水果的时间。

想要健康减肥并避免反弹，不应该采取任何极端的饮食方式。正确吃水果的方式是选择低能量的水果，适量食用，避免用水果代餐，注意选择水果的种类和时间。夏天来啦，希望大家都能拥有好身材！