一个全马是多少公里（里的奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗？）

马拉松赛程独特而迷人，全程距离设定为42.195公里，相当于绕着一个400米的操场跑上大约105圈。选手们踏上赛道，不仅挑战自我极限，还能欣赏沿途最美的风景。巴黎会马拉松比赛的路线将途经众多著名地标，从巴黎市政厅出发，终点设在荣军院，途中还将穿越协和广场、凡尔赛宫以及著名的埃菲尔铁塔。

关于马拉松运动员的速度，我们不禁好奇：他们到底能跑多快？以被誉为“马拉松之王”的肯尼亚长跑传奇基普乔格为例，他曾两次夺得金牌，并刷新了男子马拉松世界纪录。在2022年的柏林马拉松比赛中，他以惊人的2小时01分09秒刷新世界纪录，全程的配速相当于每公里大约用时近三分钟。也就是说，他能以惊人的速度持续奔跑超过两小时，每小时高达近21公里。

马拉松赛事中的配速员也扮演着至关重要的角色。他们被称为“兔子”，按照不同的完赛时间划分组别，以帮助选手减少风阻、跟上节奏并更好地达成目标成绩。基普乔格在一次非官方挑战赛中，就曾采用最佳配速员的防风阵型，最终成功跑进两小时大关。

世界马拉松赛场上，肯尼亚和埃塞俄比亚等的选手展现出了明显的领先优势。这些的高海拔环境为选手们提供了独特的训练条件。在高海拔地区长期跑步可以提高红细胞和血红蛋白的数量，回到平原时，摄氧能力更强。许多国际顶尖选手选择在高海拔地区训练，然后在低海拔地区比赛。

除了天赋异禀，一流的马拉松运动员也依赖高度的自律和严格的训练。以基普乔格为例，他的月跑量高达800公里，相当于每月要完成近20次全马。近年来，选手也在积极备战，频繁在云南、青海等地训练，并多次赴肯尼亚与基普乔格的团队一起合作训练。我国男子马拉松的成绩也取得了显著进步，今年3月份更是进入了“206”时代。

令人鼓舞的是，在我国参与马拉松的人数不断增长。截至2023年底，至少有250万人完成了半程或全程马拉松。这意味着越来越多的人开始享受跑步的乐趣，并积极参与到这项运动中。在这漫长的42.195公里跑道上，有憧憬、有挑战、有坚持、有收获。让我们朝着心中的目标，按照适合自己的配速坚定前行。加油，向着胜利的终点冲刺！

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