喝芬达的好处和坏处（我忍痛戒了可乐，但万万没想到：这类健康”饮料，还是伤肾？）

原创 夏日饮品与健康：无糖饮料背后的真相

炎炎夏日，各色饮品诱惑难以抵挡。众所周知，许多传统饮品含糖量较高，长期饮用可能导致肥胖、肚子变大，并与高尿酸、痛风、2型糖尿病等慢性疾病密切相关。越来越多的人选择无糖、零热量的饮料，如各种无糖汽水。

换成无糖饮料后，人们心中的负感确实有所减轻。问题真的在于这些无糖饮料对身体完全没有危害吗？别急，让我们一同探讨其中的真相。

最新研究发现，即使是无糖饮料，喝多了也会对肾脏造成负担。著名肾杂志CJASN发表的一项长达23年的研究表明，无糖饮料的摄入量与尿毒症风险之间存在关联。研究涉及1.5万多人，根据无糖饮料的摄入量分为四组。结果显示，摄入较多无糖饮料的人群，进入尿毒症期的风险较高。

那么，为何无糖饮料也会对肾脏健康造成影响呢？虽然无糖饮料不含糖分，但其中含有用于颜色和味道的添加剂，这些添加剂含有较多磷。磷负荷的增加与慢性肾的发生发展有关。无糖饮料的甜味来自人造甜味剂，如安赛蜜、阿斯巴甜等。长期大量摄入这些甜味剂可能改变葡萄糖代谢，影响肠道菌群健康，甚至可能导致代谢紊乱，增加患肾病的风险。

尽管无糖饮料在一定程度上可以作为戒糖的过渡，但科学家们仍需要更多研究来揭示无糖饮料影响肾脏疾病进展的详细机制。偶尔喝一下无糖饮料问题不大，但最好还是不要养成习惯。我们可以选择更健康的饮品，如柠檬水、茶和咖啡等自然食材制作的饮品，享受它们带来的天然。

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参考文献：

CJASN杂志发表的关于无糖饮料与终末期肾病风险的研究；

关于饮食摄入与代谢综合征发展的研究论文《Atherosclerosis Risk in Communities》。