瑜伽的基本呼吸法有几种（阿斯汤加一级序列完整版-体式图 & 中梵文名称（收藏级））

阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）源于古印度，是瑜伽界一个重要的流派，在全球范围内广受追捧。

它的历史可以追溯到古代，据说是由印度大圣哲毗耶娑（Vyasa）记录并整理。经过多位瑜伽大师的传承与发展，阿斯汤加瑜伽逐渐发扬光大。近现代，印度瑜伽大师克里希那玛查雅（Krishnamacharya）及其弟子帕塔比・乔伊斯（Pattabhi Jois）对阿斯汤加瑜伽的传播做出了巨大贡献，让更多人得以接触并学习这一独特的瑜伽体系。

阿斯汤加瑜伽拥有严谨的练习序列，分为初级、中级和高级课程。初级序列主要关注身体基础的打开和力量建立，中级序列在初级的基础上进一步提升身体的柔韧性和力量，而高级序列则对的身体和精神层面有更高的要求。它强调动作与呼吸的紧密结合，通过特定的乌加依呼吸法，使呼吸引导动作，帮助在练习过程中达到身心的高度统一，被称为“运动中的冥想”。练习时，每个动作之间以固定的连接方式形成连贯流畅的动作流，宛如舞蹈一般，因此也被称为“流动的瑜伽”。

阿斯汤加的三大核心要素为体式、呼吸和凝视点。在阿斯汤加的实践中，凝视点的应用是非常重要的，共有9个经典的凝视点，包括鼻尖、眉心、大拇指等。

阿斯汤加瑜伽还包括开篇唱诵和结束唱诵，这些唱诵是瑜伽练习中的重要组成部分，有助于进入冥想状态，达到身心和谐。

阿斯汤加瑜伽共有6个序列，其中的Yoga chikitsa练习对身体具有理疗和修复的效果。一级序列包括拜日式、站立体式、坐立体式和结束体式四个部分。每个体式都有相应的梵文体式名称和图示，以便正确执行。

帕塔比乔伊斯说过：“阿斯汤加瑜伽是99%的练习，1%的理论。”这句话强调了实践在阿斯汤加瑜伽学习和修行中的主导地位。99%的练习是阿斯汤加瑜伽的核心，只有通过不断的实践，将理论与实践相结合，才能真正掌握阿斯汤加瑜伽，实现身心的全面发展。