395千卡等于多少食物（比肥胖更危险，伤内脏、毁血管！这份榜单上的食物要少吃）

如果两个人身高相差不大，一个重达到惊人的两百斤而另一个人却只有一百斤出头，我们该如何判断谁更“胖”？经过一个晚间节目的实地测量，结果显示，虽然郑同学只有一百多斤，但他的“肥胖指数”却高于高达两百斤的高的同学。这种情况引发了人们对于如何判断肥胖以及怎样健康减肥的思考。那么接下来，我们就跟随专家一起来探讨这个问题吧。

一、体脂率才是判断肥胖与否的关键指标

专家告诉我们，要准确判断一个人是否肥胖，不能仅仅依赖体重，最关键的是要看体脂率，即体内脂肪重量占总体重的比例。一些人虽然体重正常，但体脂率却超标，这种情况被称为隐形肥胖。在体重正常的人群中，隐形肥胖的比例高达百分之三十九点四。这种隐形肥胖者的脂肪主要堆积在内脏周围和血液中，特别是内脏脂肪对心脑血管的风险极高。想要准确了解自己的体脂率，可以使用体脂称进行测量。在测量时需要注意以下几点：同一时间、无水无汗、避免运动后测量。

二、科学饮食，避免隐形肥胖

要摆脱隐形肥胖的困扰，饮食调整至关重要。专家为我们提供了一份减脂饮食的红黑榜。在蔬菜类中，油炸蔬菜干因为含油量极高而被列入，而彩椒因为热量低且富含膳食纤维而备受推荐。肉类中，鸡爪和棒骨因为脂肪含量高而被列为，鸡胸肉和猪里脊则因为低脂高蛋白而受欢迎。我们还介绍了低热量蘸料的制作方法，让肉更美味。主食方面，炒米饭因油糖含量较高而需谨慎食用，而五色杂粮饭因富含纤维且营养全面推荐食用。

三、无氧加有氧，减脂更高效

除了饮食调整，运动也是减脂的重要一环。专家建议将无氧运动和有氧运动结合起来，先做无氧运动消耗血液中的葡萄糖，再进行至少三十分钟的有氧运动，以达到更好的燃脂效果。我们为大家介绍两个在家就能做的减脂增肌动作，帮助甩掉肚子和手臂的赘肉。跟随视频一起学起来吧~