伏案工作是什么意思（伏案工作久了腰背酸痛？试试这个动作，只需一把椅子在哪都能练～）

朋友们经常向我求助，表示长时间伏案工作或保持同一姿势后，会感到胸背部肌肉酸痛和僵硬。那么，有什么方法可以有效缓解这种不适呢？别担心，今天我要为大家介绍一个动作，这个动作可以帮助你缓解胸背部肌肉的紧张感。赶快学起来吧！

娄志堃医师，体育总局运动医学研究所骨关节康复科的医师，推荐了一种拉伸动作。这个动作的具体步骤如下：

1. 双脚打开与肩同宽，双膝跪坐在瑜伽垫上，保持脊柱直立。

2. 如果你需要拉伸右侧的胸大肌，那么在右手边放一把椅子，将右手放在椅子上作为支撑。

3. 左侧手掌下压，放在左膝的前上方，然后俯身向前屈髋。

4. 右手臂垂直于躯干，肘关节屈成九十度角，手臂水平外展，前臂和手部搭在椅子的边缘。

5. 俯身下压，感觉到右侧胸肌有明显的拉伸感，保持这个动作15到30秒。

6. 接着将右侧手臂向右前斜上方移动，同时继续俯身下压，保持15到30秒。

7. 然后调整手臂的位置，将右侧手臂向脚的方向移动，同时继续俯身下压，保持同样的时间。

小贴士：在进行这个动作时，注意支撑的手不要过于弯曲，双肩尽量保持水平，拉伸的一侧要略低于另一侧。在下压的过程中，腰部不要过度下沉。

这个动作来自于生活圈的推荐。通过以上的拉伸动作，你可以有效地缓解胸背部肌肉的酸痛和僵硬感，让你的身体得到放松。如果你感兴趣的话，不妨尝试一下这个动作，相信你会感受到明显的舒缓效果。