牛奶燕麦粥不适宜人群（牛奶燕麦红枣粥，直接泡就错了，教你一招，好吃惨了）

每天都来一碗热腾腾的牛奶燕麦红枣粥，好处多到让你意想不到。接下来让我们一起来了解下这些美味与健康的完美结合带来的好处以及粥的制作过程。

一、牛奶燕麦红枣粥的好处：

1. 改善肠道健康，缓解便秘：燕麦中的膳食纤维丰富，有助于肠道，促进消化和排便，有助于减肥。燕麦的热量不低，但少量就能产生饱腹感，具有很好的抗饿效果。

2. 补充钙质，预防骨质疏松：牛奶燕麦粥中的钙磷比例适中，钙质更容易被身体吸收利用，有助于预防骨质疏松。

3. 美容养颜：红枣和牛奶的结合能够滋养肌肤，使肌肤更加光滑白皙，防止暗沉。

二、制作牛奶燕麦红枣粥的步骤：

材料准备：燕麦片50克、牛奶250毫升、阿胶枣3颗、白糖30克。

1. 将麦片取出备用。

2. 在砂锅中加入少量水，煮沸后加入麦片，先大火熬制至状态，再转为小火慢煮，期间不断搅拌。

3. 当麦片煮至理想的度时，将去核切块的红枣和白糖加入，搅拌均匀。

4. 加入牛奶，继续搅拌均匀。

5. 小火煮至微开状态即可关火。

温馨提示：

燕麦片在煮制过程中会吸水膨胀，因此请根据个人的口感喜好调整麦片或水的用量。若担心煮粥时溢出，可使用锅铲或筷子防止溢锅。加入牛奶后不宜久煮。记得将红枣去核，这样食用不易上火。白糖的用量根据个人口味适量增减。对于上班族来说，可以选择免煮型的燕麦片，加入热牛奶和红枣即可享用。享受这碗美味又健康的牛奶燕麦红枣粥吧！