跑步机卡路里准不准

“夏天减肥新揭秘：脂肪燃烧的秘密与运动的危险性”——这是当下健身界热议的话题。很多人误以为夏天的高温天气是减肥的绝佳时机，以为只需挥洒汗水就能轻松瘦身。

那么，夏天跑步真的不能有效减脂吗？

事实上，在夏天进行的运动中，我们减掉的重量大部分是因为体内流失的水分，而不是脂肪。加拿大《应用生理学、营养学及新陈代谢》杂志的一项研究指出，跑步时，糖和脂肪都会被消耗，但消耗的比例会随着运动强度的变化而改变。

运动强度越大，糖的消耗比例越高，而脂肪的消耗比例则相对较低。这就解释了为什么在夏天高温环境下，虽然我们会感觉运动更加吃力，但脂肪的消耗比例却不如人们想象的那么高。

有人可能会认为，只要增加运动时间，让身体消耗更多的糖，不就可以多消耗脂肪了吗？这并没有那么简单。该杂志的另一项实验报告显示，无论是在40℃的高温还是20℃的常温下运动，体内的肌糖原消耗都会增加，而全身的脂肪消耗则会减少。

夏天运动虽然可以消耗更多的卡路里，但并不能更有效地燃烧脂肪。想要在夏天减肥，适当增加身体的肌肉含量、提高基础代谢或许是一个更合适的方法。

虽然夏天的燃脂效率并不如秋冬季节，但夏天的跑步热情却丝毫未减。这也带来了另一方面的隐患——中暑、脱水和过度疲劳等运动危险。更严重的还有热射病，一种因高温导致的重症中暑。

夏天跑步绝对需要谨慎对待。著名私人教练卢克泰特斯为跑者制定的《夏日跑步完全指南》成为了跑友们的必备手册。

对于高温天气，泰特斯建议：“一旦室外温度超过了体温，就应该选择室内运动，如健身房锻炼、游泳等。”他还指出，当室外温度超过32℃、湿度超过60%时，不宜进行户外运动。如果温度在这个范围内，除了补水，还需要降低运动强度。

除此之外，夏夜跑步的配速也需要适当降低。随着温度的升高，跑步的舒适度会受到影响，配速也会相应减慢。在夏夜跑步时，适当降低配速可以让身体和心脏更加舒适。

除了关注温度和湿度，夏季雷阵雨也是需要考虑的因素。泰特斯建议，如果遇到雷暴雨，应该选择在家或去健身房、封闭式游泳池运动。在跑步过程中遇到打雷下雨，应该进入周围的建筑物内避雷。

在夏天进行户外跑步和运动的也需要更好地摄入食物。坚果、番茄、葡萄、花椰菜、大蒜、蓝莓、草莓和菠菜等食物都是夏季应该多吃的食物。这些食物富含营养，有助于补充身体所需的能量和营养。同时也要注意补水的重要性，每隔一段时间就要及时补充水分。为了更好地适应湿度较大的天气环境建议在开始运动之前适应两周的时间感受身体的补水需求。而在运动过程中也需要自备小型水袋方便随时补水以确保身体的水分平衡防止脱水的发生。（结束）