练,最简单的方法

每天我们都坐在不同的地方，但是你真的知道如何“坐”吗？实际上，瑜伽坐姿练习不仅仅是一种冥想的方式，更是一种极好的锻炼方式。通过瑜伽坐姿，你甚至可以获得“十分钟，活过百年松”的神奇体验。为什么这样说呢？因为如果你坚持每天练习盘腿坐，你将获得以下诸多好处：

瑜伽盘腿坐是一种适合所有人的练习方式，无论年龄大小。它不仅可以锻炼筋骨，更重要的是可以打开经络，促进血液循环，特别是对于僵硬的胯部。

盘腿坐还可以锻炼腰部和腿部的力量，缓解因久坐引起的坐骨痛和腰背疼痛，有助于预防脊柱疾病的发生。当你的工作压力过大时，盘腿坐还能促进腿部血液循环，为大脑提供更多的血液，使你思维更加清晰，焕发能量。

盘腿练习还可以打通腿部血脉，对女性特别有益，可以改善月经不调、痛经和月经量过少等问题。

接下来，我们就来介绍一下瑜伽盘腿坐的各种方法：

1.简易坐：这是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。它有利于膝盖、脚踝等关节的健康，能增强两髋、两膝、两踝的灵活性。

2.金刚坐：又称“正跪”或“钻石坐”，是一种重要的坐姿。如果其他坐姿感到不适，可以换成跪坐以缓解疼痛。它有助于肠胃系统及消化系统的顺畅排气。

3.半莲花坐：这是从简易坐到莲花坐的过渡形式，适合柔韧性不够好的人。它有助于放松脚踝、双膝和双腿肌肉，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

4.全莲花坐：这是瑜伽中最重要和最有用的坐姿之一，非常适合呼吸、调息练习和冥想。这个姿势能调整内脏位置，防止下垂，美化腿部线条。

5.吉祥坐：这个坐姿能很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度，对瑜伽中的大多数体式都有帮助。

6.英雄坐：如果盘坐有困难，英雄坐是一个很好的选择。它能减少腿部脂肪，缓解膝部疼痛，并有助于形成正确的足弓度。它还能滋养器官和脊椎，使内心平静。

7.至善坐：这是瑜伽中重要的坐姿之一。它有助于清理经络，使之畅通无阻，并增强脊椎的下半段和腹部器官的功能。

8.狮子坐：此坐姿能很好地锻炼脚踝关节，刺激脊柱根部的脉轮。练习时，尽量伸出舌头，凝视鼻尖，以加强注意力。

9.成就坐：瑜伽认为有若干个能量中心，此坐姿能刺激脚部本质轮，引导生命能量从低点引向高处。

此外还介绍了散盘坐等其他的瑜伽坐姿以及相应的功效和练习方法。在练习瑜伽坐姿时需要注意保持正确的姿势和呼吸方式以获得最佳效果。对于初学者来说不必勉强自己坐得太久可以从短时间多次练习开始慢慢享受打坐的乐趣。很多人刚开始练习瑜伽坐姿时会感到身体酸麻胀痛但这都是正常的反应只要坚持下去就能体验到瑜伽坐姿带来的好处。人生如果没有坚持做一件有意义的事那简直是对人生的一种浪费如果你还没有选好这件事那就从练习瑜伽盘腿坐开始吧！这是一个值得你投入时间和精力的选择因为它将带给你健康和内心的平静。