安定的近义词确实是镇定，两个词意思很接近。

今天我们将详细探讨焦虑情绪和焦虑症这两个概念及其相关表现。

第一部分：焦虑情绪与焦虑症的区别

生活中的焦虑情绪是一种正常反应，可能因为某些事件而引发，如担心工作表现不佳。这种情绪可能短暂地影响我们的生活和工作，但通常会在一段时间后自然恢复。真正的焦虑症则不同，它持续时间较长，且伴随一系列生理症状。我们必须明确区分这两者：

焦虑情绪：

NO:1 诱因：因特定事件而产生的担忧和恐惧。

生理症状：轻微的生理反应，如手心出汗、心跳加速等，这些都是正常的生理反应。

持续时间：随着事件结束而结束，症状通常持续时间较短，可以通过自我调节得到缓解。

焦虑症：

NO:2 诱因：焦虑症是一种没有明确定向焦虑对象的疾病，可能在没有任何诱因的情况下放大各种危险，担忧程度与现实情况不相符。

症状：明显的生理症状，如失眠、心悸、头晕、出汗、口干等，以及身体不同部位的疼痛。

持续时间：焦虑症持续时间长，可能反复发作，持续几个月甚至数年。

为了评估和筛查焦虑症的严重程度，我们采用了GAD-7自评量表。计算结果如下：

0-4分：正常；

5-9分：轻度焦虑；

10-14分：中度焦虑；

15-27分：重度焦虑。

医生提醒：如果焦虑情绪持续时间长，对正常生活产生消极影响，甚至无法进行正常生活时，需要引起警惕，尽早到医院就诊，必要时接受物治疗。

第二部分：焦虑症的急性期表现

焦虑症还有急性期表现，主要包括：

01 『急性期』惊恐发作状态：突然出现强烈的害怕、恐惧，伴有心慌、呼吸困难等，夜间睡梦中多发生。有时会因为过度呼吸造成呼吸性碱中毒，出现四肢麻木、口周、面色苍白等症状。

02 『慢性期』广泛性焦虑：大多数患者表现出慢性焦虑的症状，包括心慌、疲惫、质、气急和胸痛等。还可能出现紧张、出冷汗、恶心、腹胀、便秘、尿频尿急等情况。

医生提醒：如果是第一次出现惊恐发作，应保持镇定，并拨打急救电话寻求帮助。

第三部分：焦虑情绪的缓解方法

1. 找到焦虑的根源，解决导致焦虑的问题。

2. 不压制自己的情绪，允许自己表达担忧。可以通过问自己一系列问题来评估情况并获取更好的应对策略。

3. 学会接受不确定的事情。要知道，无论准备得多充分，不可预测的事情仍然可能发生。接受这一事实有助于更好地处理由此引发的焦虑问题。

4. 练习放松全身。这里介绍一种名为「身体扫描冥想」的方法，通过感知身体的各个部位来放松身心，有助于入睡。具体练习方法包括躺在或盘腿坐在，深呼吸，闭上双眼或眼睛微闭，按照特定顺序关注身体的各个部位，重复几遍直到有睡意为止。

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