米饭与面包哪个热量高

对于想要健身增肌和减肥的人来说，如何选择适合自己的食物是一项艰巨的任务。许多看似低热量的食物实际上却隐藏着惊人的热量。今天，我将分享八大高热量主食的名单，让你意想不到。

第一个：汉堡。虽然汉堡现在受到很多人的喜爱，并作为许多人的主食，尤其是年轻人的最爱，但它却含有极高的热量。除了面包的热量，其中的酱料和芝士等配料更是让身材发胖的元凶。

第二个：白粥。虽然日常喝粥可以清肠胃，但长期喝粥也可能导致身材发胖。特别是喝粥后血糖会迅速升高，对于高血糖的人来说，应该谨慎选择。建议将小米和精米搭配，以减少热量的摄入。

第三个：白米饭。白米饭是我们日常最常见的主食，尤其是南方的主食以白米饭为主。白米饭属于精米，其热量相对较高，对于想要瘦身的人来说并不友好。而且它的升糖指数较高，容易转化为脂肪堆积。建议选择粗米和精米的搭配来减少升糖指数，避免脂肪堆积。

第四个：油条。豆浆和油条是传统的主食搭配方式，但油条的热量非常高。经过高温油炸后，100克的油条含有高达388大卡的热量。对于想要保持身材的人来说，应该谨慎选择。

第五个：面条。无论是水煮面还是炒面，面条的碳水化合物含量都较高。如果是炒面作为主食，油脂和碳水化合物的摄入量会更高，容易导致发胖。

第六个：包子、馒头。这些用精制面粉制作的主食看似简单，但热量却非常高。特别是精制面粉的升糖指数非常高，容易导致脂肪堆积。对于想要保持身材的人来说，应该适当减少这类食物的摄入。

第七个：烘焙类面包。市面上许多面包，如烤吐司、烤面包和牛角包等，虽然宣传为低卡低热量，但实际上并非如此。特别是牛角包等主食，其中加入了大量油脂，并且烘焙过程中产生的热量也非常高，容易导致发胖。

第八个：糯米类主食。我们常见的糯米糍、汤圆和糯米糕点等食物不仅难以消化，如果作为主食还会导致热量堆积，还容易引起消化不良和积食。如果把这些食物当作主食，会导致热量摄入过高。