一袋100克水果的热量是多少

五月份，各式各样的水果纷纷上市。哪些水果不仅应季而且口感好，同时健康又富含营养呢？接下来为大家介绍的这份水果榜单，涵盖了我国南北的时令水果，它们不仅滋味甜美，而且含糖量相对较低，可称之为“报恩”水果。

枇杷

上榜理由：

热量低：每100克枇杷仅含41千卡的热量，低于常见的苹果和梨等水果。

血糖友好：枇杷虽然清甜，但其含糖量仅为9.3克/100克，血糖生成指数不超过55，属于低GI水果，适合需要控制血糖的人群食用。

抗氧化、保护眼睛：枇杷中的类胡萝卜素含量丰富，能够达到抗氧化、保护眼睛和皮肤的效果，尤其对于对抗干眼症、眼疲劳有显著作用。

补水通便：枇杷鲜果水分高达92%，并且含有促进肠道的山梨糖醇，有助于润肠通便。

选择技巧：

优先选择绒毛完整、新鲜的枇杷，这表示运输和存储过程中的损伤较小。

在表皮完好、新鲜的情况下，枇杷颜色越深表示成熟度越高、口感越香甜。

避免冷藏保存，否则可能导致发黑并影响口感。

樱桃

上榜理由：

热量低：每100克樱桃仅含46千卡的热量，与枇杷相当。

血糖友好：虽然樱桃的含糖量不算很低，但其血糖生成指数较低，属于低GI水果。

抗氧化：樱桃中含有花青素、槲皮素等多酚类植物化学物，具有抗氧化作用。

补钾降压：樱桃中的钾含量丰富，有助于补钾降压。

选择技巧：

选择果柄新鲜、颜色偏绿、柔韧性强、不干枯的樱桃。

挑选颜色深且均匀、果型饱满、表皮光泽水润的樱桃。

冷藏保存樱桃，不要提前清洗，带果柄保存效果更佳。注意樱桃核中含有氰苷，大量食用可能导致中毒。

芒果、桑葚、杨梅和小番茄也因其独特的营养价值而登上榜单。这些水果不仅热量低、口感甜美，而且富含各种维生素、矿物质和抗氧化物质，是健康饮食的绝佳选择。在选择和保存这些水果时，也有一些注意事项需要遵循，以确保能够享受到它们的新鲜和美味。这篇榜单转自网，来源于健康吉林12320。