女生睡不着觉该怎样让她睡着

如果你在睡眠方面遇到困扰，比如长时间难以入睡、容易感到疲倦，或者夜晚的睡眠时间不足，并且你不想通过物来解决这个问题，那么下面的这十个简单建议或许能帮你摆脱失眠，让你享受更加优质的睡眠：

1. 无需过分担忧睡眠不足

不必总是焦虑自己能否拥有足够的睡眠时间，这种担忧可能会让你的失眠状况陷入恶性循环。当你非常担心自己是否能得到充足睡眠时，就容易出现所谓的“意识性失眠”。

2. 避免强行入睡

当你试图自己入睡时，反而会容易惊醒自己，之后再想入睡就变得困难了。

3. 只在真正感到疲惫时才去睡觉

如果你并不困倦，躺在只会浪费时间，并且可能会让你更难入睡。

4. 不要总是盯着看时间

很多人有在睡不着时看时间的习惯，计算自己还能睡多少小时。这样的做加剧焦虑，让你更难入睡。

5. 睡前进行暖身活动

一些研究表明，让身体在睡前保持温暖，比如泡一个热水澡，可以更容易让你进入深度睡眠。

6. 避免过度睡眠

不要因为晚上没事做就长时间睡觉，这样可能会打乱你的生物钟，导致晚上难以入睡。

7. 健康

是缓解夜间压力的一种有效方式。健康的不仅能增进感情，也能让身体得到放松，对改善睡眠质量也有积极影响。

8. 不要用酒精来助眠

尽管人们普遍认为睡前饮酒可以帮助睡眠，但事实上，酒精虽然起初可能起到镇静作用，但长期来看会对睡眠产生许多负面影响。

9. 打造专门的睡眠环境

让你的卧室和床只与睡觉和有关。避免在卧室里吃东西、看电视或者看书。这样可以帮助大脑形成潜意识，即床是专门用来睡觉的地方。

10. 减少或放弃午休

如果你有午休或小睡的习惯，并希望晚上更容易入睡、睡眠质量更好，可以尝试减少或放弃午休，看看会有什么变化。

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