胯骨和是一个部位吗

许多女生穿上紧身裤后，总会觉得自己的腿显得粗壮，过大，仿佛身高瞬间降低了10厘米。为了掩盖这一缺陷，她们只能选择宽松的裤型，如阔腿裤和哈伦裤来填满衣柜。这一切的根源，很可能与“假胯宽”有关。

那么，“假胯宽”究竟是什么呢？

假胯宽指的是股骨内旋导致的大转子突出。在身体视觉上，这表现为大外侧的突出，使得大腿和看起来较为肥胖，呈现出五五分的身材比例。

假胯宽的出现有多种原因：

1. 不良习惯：久坐直接导致髋关节和踝关节的功能性退化。长时间保持二郎腿姿势或走路内八字，都会使髋关节长期处于内旋状态，视觉上造成假胯宽的体态。外侧肌肉与肌肉肌力不平衡也会加重视觉性假髋。

2. 产后假胯宽：期腹部增大，髋曲功能受限，加之孕激素和松弛素的导致关节处的韧带松弛无力。这些因素共同导致肌肉松弛，脂肪在股骨外侧堆积，从而出现假胯宽。

3. 脂肪堆积：大腿是脂肪最容易堆积的部位之一。喜欢吃零食又缺乏锻炼的女性更容易出现脂肪堆积，从而造成假胯宽。

假胯宽不仅影响外观，更可能带来健康隐患。视觉上，假胯宽会让人显得腿部短小；若不加干预，还可能影响核心稳定性，导致膝关节、踝关节和髋关节的稳定性下降，运动时容易出现关节疼痛甚至损伤，严重时还可能增加腰椎负担，出现久站腰痛等问题。

针对假胯宽，以下是一组改善动作：

1. 仰卧于瑜伽垫上，双腿保持屈膝状态，配合呼吸，收紧腹部核心，做上下摆动练习。

2. 以猫牛式为准备动作，配合呼吸，伸直双腿向后再向前。

3. 保持在猫牛式姿势，先伸直一条腿向后，再换另一条腿，感受臀肌收缩。

4. 在猫牛式基础上，保持核心收紧，交替抬髋向外。

5. 身体侧卧，手肘支撑于地面，左腿屈膝，右手支撑，配合呼吸，伸直右腿做上下摆动。

6. 身体侧卧，做蚌式运动，保持中立位，双腿屈膝，右膝向外打开，感受肌肉发力。

坚持练习以上动作，可以有效改善假胯宽，让股骨头回归正位，加强臀肌力量。