吃了青梅果10天瘦了5斤怎么回事

步入中年，新陈代谢逐渐减缓，保持体重的困难度也相应增加。许多人发现，一旦晚餐摄入正常量的食物，体重就会迅速上升，尤其是对于那些容易发胖的体质，体重增长的速度更是惊人。对于劳累了一天的我们来说，不吃晚餐实在是一种折磨。幸运的是，晚餐其实是减肥的最佳时机。在此，为您推荐三种“甩脂”食物，助您轻松减重。

1、黑芝麻燕麦粥

制作方法：将牛奶倒入微波炉专用容器，加入两勺燕麦片，微波一分钟后取出。将黑芝麻捣碎，与燕麦粥混合搅拌均匀即可食用。

对于许多减肥的朋友来说，“一少吃，准便秘”是一大困扰。要解决便秘问题，首先要调整饮食。黑芝麻具有补肝肾、滋五脏、血、润肠燥等功效，性温且含油质，能润滑肠道、促进肠道，加便。黑芝麻还含有防止发胖的物质，如蛋黄素、胆碱和肌糖，因此食用黑芝麻不会导致发胖。黑芝麻与燕麦的结合，晚餐时食用，有助于解决便秘问题。

2、美味水煮菜

制作方法：将西红柿1个、卷心菜半个、洋葱半个、芹菜1小把、木耳1小碗等材料放入清水锅中，待水煮沸后，将所有蔬菜放入锅中熬煮至软。根据个人口味加入盐、胡椒和少许鸡精调味。

水煮菜是减肥的绝佳选择，因为大部分蔬菜的热量极低。普通的水煮菜味道较为寡淡，让人难以下咽。现在，我们推荐您尝试这道组合了多种食材的水煮菜，它味道超级好，营养也很丰富。

3、紫薯银耳羹

制作方法：将银耳在清水中充分泡发1小时，然后剪去根部。将银耳放入清水锅中煮沸，转小火慢炖至，再加入紫薯块继续炖煮8分钟左右，最后出锅放凉即可。

紫薯是一种饱腹感很强的食物，同样分量的紫薯比米饭更能让人饱腹，而且热量更低。紫薯高纤维的特性可以促进肠胃，有助于排便和减肥。银耳则具有滋阴润肺、美容养颜的功效，有助于改善因减肥导致的皮肤粗糙、黯淡无光的问题。

许多减肥者为了快速减重而选择不吃晚餐，但长时间这样做容易造成暴饮暴食。推荐您食用这三种“甩脂”晚餐，无需刻意节食也能轻松减重。