CAL键是什么功能

踝关节扭伤是运动创伤中的常见情况，常常因为初次受伤时未受到足够重视，导致陈旧性踝关节不稳等后续问题。对于这种情况，我们推荐一套康复练习方法，帮助患友缓解踝关节疼痛、提高稳定性。

对于日常感觉尚可，但在参加体育活动时踝关节疼痛、不稳的患友，可以尝试保守治疗。如果患友已经通过手术修复了韧带，那么三个月后也可以尝试这套练习方法。但请注意，手术尚在三个月内的患友，应遵循主刀医师和康复师制定的康复方案。

以下是具体的康复练习方法：

一、毛巾拉伸练习（CAL-1）

1. 坐位，伸直患侧腿，用毛巾环绕足底。

2. 双手拉住毛巾两端，使踝关节背伸。

3. 保持膝关节伸直，每天进行三组，每组三次，每次持续15-30秒。

二、站立位拉伸练习

1. 站立面对墙壁，手臂抬高。

2. 身体前倾，手掌撑住墙，健侧腿在前，患侧腿在后。

3. 拉伸小腿后方，维持姿势不动，注意保持患侧腿膝关节伸直。

三、踝关节活动度练习（CAL-4）

1. 仰卧或坐卧位，伸直患侧腿。

2. 踝部主动进行上下左右的运动，尽量用力伸展。

四、踝关节抗阻练习

1. 使用健身带或橡皮管进行抗阻练习。

2. 踝部用力对抗橡皮管的阻力，然后进行背伸和跖屈练习。

五、提踵练习

1. 站立位，手扶椅背维持平衡。

2. 双脚脚跟抬起，维持姿势5秒钟。

六、登台阶练习

1. 站在台阶或砖块上，将身体重心移到患侧腿。

2. 向上蹬踩，注意动作要匀速缓慢。

七、平衡与伸展练习

1. 患侧腿单腿站立，手扶椅背维持平衡。

2. 手臂向前或向健侧尽力伸展。

八、跳绳练习和平衡板练习

通过跳绳和平衡板练习，可以提高踝关节的灵活性和平衡能力，对康复非常有帮助。

以上练习方法仅供参考，患友在进行练习时，一定要根据自身情况逐渐尝试，避免过度运动导致二次伤害。如有不适，应立即停止练习，并寻求专业医生的指导。希望每位患友都能早日康复，重返运动场！