120cm多少斤正常

我是阿方，一名90后，身高1米58。体重最胖的时候达到了近60公斤。作为一个爱吃美食的人，我决定探索健康的减重方法，而不采用过度节食和戒碳水的方式。通过调整饮食结构和三餐的碳水与蛋白质比例，我成功减到了近45公斤，并且三年过去了体重一直保持稳定。今天我想和大家分享我的真实经历。

我曾经尝试过通过节食减肥，每天只吃两顿水煮菜，虽然体重迅速下降，但恢复饮食后反弹很快，甚至比原来还重。而且这样的减肥方式让我感到情绪低落，看到喜欢的食物就焦虑不安。我明白了长期压抑食欲并不是一个有效的方法。后来我了解到饮食的均衡分配的重要性。观察到身边的瘦子不仅吃得少，更懂得选择食物和分配营养。我开始研究身体在不同时段对营养的需求，并发现白天活动量大时需要足够的能量，而夜间活动减少，过量碳水容易堆积。因此我调整了饮食安排，早餐多吃碳水，晚餐以蛋白质为主。这样的改变让我的体重开始稳步下降。

在早餐中，我会选择吃一个馒头或者一碗面条，搭配鸡蛋和蔬菜。很多人认为碳水会引发肥胖，但我发现早上摄入足够的碳水可以避免对零食的渴望。现在我可以放心吃早餐而不会担心中午会暴饮暴食。午餐我会减少碳水的比例，用半碗米饭搭配瘦肉和蔬菜。晚餐则是我彻底改变对饮食认知的关键时刻。以前晚上只吃水果酸奶的我常常半夜饿得睡不着。现在我晚餐会摄入至少150克的蛋白质如清蒸鱼、卤牛肉等搭配绿叶蔬菜来满足饥饿感的需求并且能加速减肥进程 。最让我欣慰的是我终于告别了以往饥饿难耐的状态而且身材也越来越苗条了 。在这个过程中我也遇到了两个小问题：一是晚上聚餐怎么办？我的解决方案是在聚餐日将高碳水挪到午餐并维持晚餐的蛋白质摄入；二是特殊时期食欲旺盛怎么办？此时我会适当增加午晚餐的碳水比例来满足身体的需求 。我想告诉各位姐妹的是找到适合自己的饮食方式至关重要结合自身的实际情况进行调整不必过于苛刻于饮食让自己在舒适的状态下达到理想的体重！减肥不必痛苦只需调整饮食就能达到事半功倍的效果！