450毫升相当于多少克

北京协和医院临床营养科医师陈伟警告，摄入过多的精制糖、添加糖等糖分，会在内形成糖分蓄积，并转化为脂肪。长期大量摄入会对身体器官造成负面影响，易引发心脑血管疾病、阿尔茨海默病以及等疾病。据世界卫生建议，每人每天糖的摄入量应控制在25克以内。你是否知道日常生活中常见饮料的含糖量？你是否过量摄入糖分了呢？

现在我们来分析一下常见饮料的含糖量。陈伟介绍，以形象化的比喻来说，一瓶大约500毫升的碳酸饮料中含糖量与15块方糖相当；一瓶大约500毫升的运动饮料含糖相当于6块方糖；而一瓶大约200毫升的果汁饮料中也含有相当于6块方糖的糖分。一杯大约500毫升的奶茶含糖相当于12块方糖，一瓶大约450毫升的乳饮料含糖相当于8块方糖，而一瓶大约480毫升的茶饮料含糖则相当于4块方糖。

长期过量摄入糖分会导致胰岛素抵抗，可能引发糖尿病前期甚至糖尿病。过多饮用含糖饮料会导致体内脂肪堆积，造成激素水平紊乱，可能出现痤疮、月经周期不规律等问题。摄入过多糖分还会影响肠道菌群的平衡，进而影响大脑代谢，可能导致心血管疾病、慢性肠病甚至恶性。

特别提醒：以下三类高糖食品应少吃。一是本身不甜但加入大量外源性糖的甜品，如蜜饯、山楂条等；二是本身含糖但为了口感而加入其他甜味成分制成的食品，如萨其马、土司面包、蛋糕等。在日常生活中我们应该更加关注食品含糖量，并适量控制糖的摄入。