运动极点产生的原因是什么

本周日（即十一月十七日），盛大的义乌国际半程马拉松赛即将热烈开启。马拉松运动，这个代表着人们对健康生活的不断追求的象征，正在受到越来越多人的喜爱。尽管跑步运动看起来似乎有益无害，但它却给许多跑者带来了伤害。据义乌市中心医院的消息透露，骨科门诊接收的运动伤害病例数量与马拉松热潮同步增长。那么，马拉松这项运动究竟适合哪些人群参与？我们又该如何科学地参与这项运动呢？

对此，义乌市中心医院骨科的副医师、运动医学专家蔡航给出了专业建议。他强调，年龄超过45岁的男性、超过55岁的女性以及患有心血管、脑部疾病或血糖异常的人群，在参与马拉松之前必须进行全面的体检，并由专业医生进行身体评估。因为马拉松是一项高强度、高风险的运动，并不适合每个人。为了降低跑步过程中可能出现的肌肉拉伤、关节扭伤、髌骨劳损和跟腱炎等运动损伤风险，掌握科学的运动方法至关重要。

正确的跑姿是确保跑步效果和安全的关键。以下是几点关于跑姿的建议：

1. 视线要平视前方，颈部放松，腰部挺直。从脖颈到腹部，身体躯干应保持自然直立，重心略微前倾。

2. 手指、手腕和手臂应放松，肘关节保持约90度的弯曲。

3. 手臂的摆动幅度应根据跑步的节奏进行调整，下摆不超过前裤兜，上摆不超过胸脐，往前时不超过胸部正中线。

选择一双合适的跑鞋也是参与长跑运动的关键。建议选择缓冲能力较好、鞋底有弹性、具有横向防滑纹且鞋尖微微的运动鞋。对于硌脚、鞋帮损坏、鞋底磨损严重、脚在鞋内打滑或穿着不舒服的运动鞋，应及时淘汰。

除此之外，马拉松之前的热身是必不可少的。应避免“赶时间”式热身、“呆立”式热身和“使蛮劲”式热身。热身应涵盖全身每个关节和部位，持续时间至少15分钟以上，以将身体调整到最佳的跑步状态。在马拉松比赛中，选手要特别注意自己的身体状况，特别是出现胸闷、腿软、头晕等症状时，应根据自身情况做出调整。对于平时不常锻炼的人来说，“极点”现象可能会更早出现，持续时间更长，反应更强烈。一旦感到难以支撑，应立即停止比赛，不要盲目坚持。

在马拉松比赛结束后，也要给身体一定的缓冲时间，避免立即躺下或蹲坐。应避免大量饮水、立即进食或马上洗澡。